Må ikke gå kører om morgenen. Velkendt faktum - om morgenen kroppen er under stress, hvilket er grunden til det ikke er nødvendigt at belaste hjertet og lungerne daggry. Det er således muligt at lave andre ubehagelige takykardi og hjerte-kar-sygdom. Optimal tid - aften, omkring 6-7 timer.
Før du kører, bør varme op, gøre lidt træning, dine muskler er bløde og elastiske, eller de stagnere mælkesyre, som bringer den menneskelige smerte og forhindre den frie bevægelighed.
Det er bedst at starte med jogging på græsset. Grass reducerer tung belastning på benene, som om otpruzhinivaya, hvorved muskler og ledbånd gradvist udviklet.
Sørg for at se vejret. Træk vejret i næsen, udånder mund. Hvis du gør ellers kan den kolde luft chill lungerne, hvilket fører til kulde. Udånding mund, slipper du mere lungekapacitet til at indgå dem ilt, og derved øge din præstation og udholdenhed.
Må ikke blive afskrækket, hvis den første dag, du ikke har efterladt et smukt og lang sigt. Kroppen skal vænne sig til belastningen. Nøgternt vurdere deres styrke. Start små. Hvis huset er i nærheden af stadion eller praktisk park, starte med en eller to omgange. Følelse som du vinder styrke, kan afstanden øges gradvist.
Løb alene giver ikke megen glæde, så obzavedites MP3-afspiller, som vil hæve din spiritus favorit brændbart musik.
Efter jogging, tage et brusebad. Et varmt brusebad vil gøre dig godt. Igen vil det sprede mælkesyre, som er en bivirkning af intens motion.