Kører på områder med forskellige terræn giver os mulighed for at udvikle meget hurtig hastighed, få muskelmasse og væsentligt forbedre effektiviteten af jogging. Konstante overgange fra elevatorer til pisterne bidrage til en hurtig udvikling af alle muskelgrupper i benene. Ønsker at bruge denne metode, være klar over, at det kræver en meget høj fysisk stress. Det er derfor kører på forskellige terræn er ikke meget populær blandt løbere. Bemærk, at kontakten mellem stigningerne jævnt og anbefales at skifte dem med at køre på fladt terræn. Dette vil hjælpe med at forhindre skader.
På stigningerne, holde ryggen lige, hofter bragt frem, holde dine hænder så lave som muligt. Løft dit hoved og se lige frem. Fokus på noget tidspunkt eller nydes fra hendes øjne. Musklerne i nakke og skuldre slappe af. Læne bagud, mens den kører. I den indledende fase af denne metode, skal du vælge de bløde bakker. Over tid begynder at bevæge sig til mere stejl og lang bakke.
En anden måde at øge hastigheden af en kørende interval. Den enkleste form for interval løb - vekslende jogging i moderat tempo, kører på højeste hastighed og distance. For at komplicere motion, øge varigheden af den højhastighedstog og reducere jogging og walking. Ofte anvendes en anden version af interval løb, hvor løberen gør shuttle køre 4x400 meter ad gangen. Ud over udviklingen af high-speed kvaliteter interval kører perfekt udvikler det kardiovaskulære system og skaber den maksimale belastning på hjertet.
Uddannede atleter inviteret til at køre AC mulighed, som består af at køre i de 800 meter med en maksimal hastighed efterfulgt af en let jog 400 meter. Denne øvelse gentages op til fem gentagelser uden pause mellem dem. Til træning run speed langdistance-løb genbruges. Forsøg 4 km ved en hastighed, ved hvilken pulsfrekvens er mindst 180 slag per minut. Efter denne hvile, så længe pulsen falder til 120 slag, og gentag forfra.
For at få mest vanskelige træning, brug tempo kører. Dens essens ligger i det faktum, at i en afstand af 5-10 km hver efterfølgende kilometer løber hurtigere end den foregående. Denne metode gør det muligt ikke blot at udvikle den hastighed og hastighed udholdenhed, men også vant til at bruge alle de kendte cross-country teknikere og korrekt bortskaffelse af deres egne.