Men det vigtigste mål er, ikke at skræmme dig og gøre dig opgive de kørsler, og undervisekorrekt afviklingSom vil give glæde og bringe en masse fordele.
Først, lad os se på, hvad er så nyttigt kører. Kardiologer tyder på, atkorrekt drift godt coachet kardiovaskulære system, forskere hævder, at regelmæssig jogging stimulerer dannelsen af hjerneceller, trænere har ingen tvivl om, atkorrekt driftstyrker musklerne og slippe af ekstra pounds.
Har deres egen mening og psykologer, der insisterer på, atkorrekt drift måde at slippe af kronisk træthed, tab af styrke og depression. Det viser hurtig bevægelse og fornemmelse søgning hvis tilkørt fremkalde en følelse af næsten eufori, der hjælper os med at håndtere en dårlig stemning og genoprette ro og orden i sine tanker.
Alt dette er godt og har været kendt længe. Men Hvidevarerkorrekt afvikling primært interesseret i professionelle atleter og amatører jogging finder det ikke nødvendigt at give det i betragtning. Og det er meget forgæves.
Som enhver sport, kører har sine egne regler og teknik. Faktisk under kørslen ikke kun spændte muskler, led og rygsøjlen. Forkert teknik kan skade leddene i ben, ryg, og selv arrangere en lille hjernerystelse.
Korrekt løbeteknik
Så hvad er den teknikkorrekt afvikling?
Først og fremmest er det nødvendigt at være opmærksom påfødder. Deres indvendige dele bør være på én linie, mens den kører og stå lige. Dog være en lille avl stop til støtte ved tryk udgjorde storetåen.
Korrekt drift også omfatteroptimal trin bredde. Her har du at orientere sig. Der bør ikke være for lille eller for lang.
Også, ikke forsøger at køre en ticker, sætte foden, bare den ene efter den anden. En manøvrer til at sprede ben på siderne, efterligner gangart er ikke helt ædru sømand på dækket af et skib under en storm kan skade ryggen.
Sæt foden på jorden, bør du straksfuld-stop. Du er ikke en sprinter og en maratonløber, ikke kommer til at konkurrere og opnå rekordtid, så for dig den bedst egnede metode til indstilling mund - den mindste traumatisk. Straks satte sin fod på fuld fod, du er usandsynligt, at lykkes, så du er nødt til at praktisere.
Det bør også køre humle, meget kaste op kroppen - alle bevægelser er bløde og fjedrende. Ikke tilladt underkorrekt drift og afvigelse krop frem eller tilbage. I det første tilfælde bliver du nødt til at rette for tidligt skinnebenet, mens den anden - høj lift hofter. Og her er det nødvendigt at præcisere, at udvidelsen af underbenet skal være i en veldefineret tid. Ved at flytte ben frem, bøje den langsomt til fods rørt jorden, mens den stadig bøjet.
Hvorfor er det så vigtigt forkorrekt afvikling? Hvis du hver gang at mødes med jorden lige ben, så denne teknik vil forårsage en kæde af "stød". Først få din knæleddet, så fremdriften går til hoften, hvor det opfanger rygsøjlen og leveres sikkert til hovedet. Dette løb er usandsynligt at klare det på en positiv måde - det ville være godt at placere dem derefter indsamle.
Korrekt drift er vigtigt at starte. Ingen grund til at tage den lave start med det samme og køre til udmattelse. Anbefales at starte med en times gåture adstadigt tempo, hvis du har aldrig noget som dette ikke var forlovet.
Hvis du er en person, i princippet, sund og lidt forberedt, det skulle begynde at gå 10-15 minutter et rask tempo. Sådanne besparende træning kan fortsættes i 2-3 uger, gradvist stigende din træning til 40 minutter. Den korrekte løsning er tilsætning af en regelmæssig 5-minutters intervaller. Den optimale mængde af træning - 3 gange om ugen.
Når du endelig flygte, undtagen maskinerkorrekt afvikling Vær opmærksom på pulsen. Det anbefales at køre med en rolig tempo med en frekvens på 120 slag i minuttet. I første omgang kan din puls nå op til 160 slag i minuttet, så hvorfor ikke stoppe og udføre strækøvelser eller tage på vandreture.
Når du begynder at komme fra at køre kun sjovt og glemme alt om åndenød og smerter i muskler, kan du øge intensiteten af jogging. I dette tilfælde er den grundlæggende mængde tid vil du kører med en frekvens på pulsen 120 slag i minuttet, men en femtedel af den samlede træningstid kan køre, øge tempoet op til 160 slag i minuttet.
Nu hvor du har forstået, hvadkorrekt drift, Kan du begynde at denne nyttige og behagelig oplevelse. Bare glem ikke om det rigtige valg af steder at køre, passende tøj og for damerne og den særlige undertøj, der beskytter brystet ryste. Og glem ikke om kost - hvis du ikke ønsker at få det bedre, ikke spiser senest en time før træning.
Afslutningsvis vil jeg gerne minde om, at selv med al den nyttekorrekt drift har kontraindikationer. Hvis du har forhøjet blodtryk, øjensygdom, eller dårligt syn, diabetes eller hjertesygdom uden tolerance læge bedre at fremme sundhed gennem daglige gåture i den rolige tempo.
Alexander Panyutin
Dameblad JustLady