Det perfekte sted for sådan er karakteren af gymnastik, men ikke krænke selv og åndedrætsøvelser derhjemme. Vælg til gym tid, hvor du ikke bliver forstyrret. Sluk telefoner, samtaleanlæg, og alle andre kommunikationsmidler med omverdenen. Tænd meditativ musik, kan du dæmpe lyset i rummet, og sørg for at åbne vinduet, eller i det mindste vinduet i det rum, hvor du planlægger at gøre.
Sid i en hvilken som helst behagelig stilling for dig (lotus, halv lotus, balder i hælene). Luk øjnene og fokusere al din opmærksomhed på din vejrtrækning. Hold styr på hver indånding og udånding. Gradvis overgang til abdominal vejrtrækning: højst puste det at ånde, udånder, trække på. Træk vejret som 3 minutter. Derefter begynde at oplyse den maksimale brystet og trække vejret kun den midterste del af lungerne. Gradvist gå til clavicular vejrtrækning, når den er fyldt med kun den øverste del af lungerne. Overhold de fornemmelser i dig selv. Endelig tilslutte alle former for vejrtrækning i én: den inspiration fylder luften maven, så brystet og kravebenet. Exhale følge i samme rækkefølge. Træk vejret en fuld åndedrag i tre minutter. Efter dette tidspunkt, skal du gå til din naturlige vejrtrækning.
Øjnene åbner ikke, udføre følgende øvelser. Tag en langsom indånding, oppustning af maven kun vejledende, og ånde arbejde ud, skarpt trækker en mave. Denne øvelse virker membranen - det indre muskler, der adskiller brystet fra maven. Det bidrager til den hurtige reduktion af momentan frigivelse af luft fra lungerne. Gør øvelse for efter en - to minutter. Så gå tilbage til sin naturlige vejrtrækning.
Efter denne række øvelser vil du føle, at luftrøret ryddet, og inde var der en følelse af varme og ro.