Spring angreb: asteni
Fans af morgen øvelser anses for at være kinesisk, og det er ikke begrænset til børn og ældre, men også højtstående embedsmænd, der samles om morgenen i et særligt udpeget værelse og gøre en organiseret fysiske øvelser. Forskere, som det ofte er tilfældet, er populære mening om morgenen øvelser. Øvelserne er primært designet til at "afgift" kroppen med energi. Nogle mener, at opkrævningen sker bedst i aften. Under træning levendegør pulsen og blodtrykket stiger, når du laver øvelser i aften, kan det føre til at sove forstyrrelser. Intensitet af belastningen i morgen er bedre ikke at blive involveret også. Efter opvågning, kroppen er stadig halvt sovende, og pludselig fysisk stress føre til en kraftig stigning i tryk og puls. Der er fare for, at kroppen vænnet til sådanne stød kan øge trykket og reagerer ved den mindste fysiske anstrengelse i løbet af dagen.
Hvad sker der: aften og morgen øvelser ikke profit? Det er ikke helt rigtigt. Kig på vores mindre brødre. Hvilke dyr gøre efter at vågne op? Sip! Sådanne "potyagushki" et fantastisk værktøj til ikke blot at vågne op, strække deres stive medlemmer, men også for at træne musklerne i kroppen. Start dagen med at strække eller strække, du bliver bedre fælles mobilitet, øge fleksibiliteten i kroppen som en helhed og forbedrer muskeltonus. Strækker om morgenen for at hjælpe med at strække hele din krop til at vågne op dine muskler og forberede dem til den daglige belastning øger også blodgennemstrømningen til alle muskler. Så du positivt energi din krop med energi ikke peretruzhdaya det. Liggende stadig i sengen en god stretch - med starten af øvelsen.
Motion N1
Udgangsstilling: sidder på sengen, fødder fladt på gulvet.
Læn frem, forsøger at få sine hænder fødder. Arch din ryg bue og tælle til 10. Vend tilbage til startpositionen og gentag 4-5 gange.
Motion N2
Udgangsstilling: se Øvelse N1.
Ret skuldre og gøre roterende bevægelser af hovedet, forsøger at røre øret skulder. Gentag 5 gange med uret, og 5 gange mod uret.
Motion N3
Udgangsstilling: se Øvelse N1.
Løft dine skuldre til dine ører og ned igen, gentag 10 gange.
Motion N4
Udgangsstilling: stående, armene ned.
Hægte hænderne sammen i låsen og løft over hovedet, så håndfladerne opad. Stå på tæer og strække dig selv så meget som muligt, at trække brystet. Tæl til 10. Vend tilbage til startpositionen og gentag 5 gange.
Motion N5
Udgangsstilling: se Øvelse N4.
Læn frem, forsøger at røre hænderne på tæerne uden at bøje knæene. Bo i denne position 8-10 sekunder. Vend tilbage til startpositionen og gentag 5 gange.
Denne opladning tager kun et par minutter og klar til dagen forude. Hvis du har fri tid, kan du tilføje udvidelser andre fysiske øvelser: squats, cykler, push-ups, tråd og så videre motion, uanset om det er morgen øvelser eller uddannelse i et fitnesscenter, at bringe glæde, så mental indstilling spiller også en vigtig rolle.. For eksempel ledsaget af din yndlingsmusik morgen øvelser vil opløfte og give lettere. Tilføjelse og udskiftning af øvelser, vil du slippe af monotoni beregning. Hvis du ikke gør morgen øvelser, så tøv ikke dette spørgsmål, indtil den følgende mandag, og prøv at starte i morgen. Inden for få dage vil du føle, at selv et par minutters potyagushek "om morgenen fyldt med energi hele dagen. Start din dag med en gratis!
www.getfit.ru