Under overskriften Trends: club slid, klub dress code
Roning maskine har en kompleks virkning på hele kroppen. Mange kvinder tror, at når uddannelse arbejder aktivt kun hænder og skulderåget, og derfor er bange for at engagere sig i "roning" i simulatoren. Men denne frygt var ubegrundet! I løbet af kurset belastes ligeligt på musklerne i kroppen: nakke, ryg, balder, skal du trykke fødder og hænder, hurtigt danner den perfekte silhuet.
Roning maskine til tider øger udholdenhed, udvikler koordination. Hvis du gør øvelserne korrekt, vil effekten være maksimal med minimal belastning på ryggen. Så hvis du har problemer med tilbage - det betyder ikke, at du er kontraindiceret træning. Selvfølgelig, før du køberromaskine til hjemmetBedre at konsultere en læge. Ud over en omfattende undersøgelse af de store muskelgrupper, vil du forbedre det kardiovaskulære og respiratoriske systemer.
Eksperter på området fitness hævder, at uddannelse påRomaskiner faktisk ledes, da det ikke giver en stærk belastning på knæleddene. Selvfølgelig er du nødt til at indlæse sig selv bestemme, baseret på tilstanden af sundhed og fitness-niveau.
Det er bedre at starte træning under vejledning af fitness instruktør. Men hvis du er ny til "roning", og instruktør nær der, en dameblad JustLady rådgiver til at starte med 5-10 minutter. Ræk ikke over og ikke haste. Bevægelsen går jævnt og roligt, gør omkring 10 "slag" i et minut. Prøv ikke at læne for lavt. Doing arme flagrende, du kan læne sig tilbage lidt, ved omkring 45 grader. Pas til taljen og knæ ikke belastes for meget. Arbejde hænder og fødder, forsøger at skjule rygsøjlen unødvendig belastning. Genereltromaskine - En fremragende fedtforbrænder. Uddannelse anbefales til folk med fedme. Samlet timers intensiv træning, vil fritage dig fra 800 kcal. Men det er bedre at første ikke for nidkær, så for ikke at skade dig selv.
Mange moderneromaskiner nu udstyret med en pulsmåler - et instrument til måling af puls. På grundlag af hjertefrekvens bestemmes af størrelsen af den påkrævede belastning, ogromaskine til hjemmet han fortæller dig, når det er tid til at "lægge". Hvis pulsmåleren på simulatoren er ikke, er det muligt at beregne belastningen på egen hånd. Men skulle kortvarigt afbryde træningen. Men bare rolig! Virkning af sessioner udføres i 3 sæt intervaller på 10 minutter at være den samme som den 30-minutters træning uden resten.
Som regel i den indledende fase din puls ikke bør overstige 140-160 slag i minuttet. Hvis du tror for dig selv, 25-40 beats per 15 sekunder - er normen. Du kan også finde deres egen acceptabel norm, baseret på formlen: 220 - alder. Hvis du har brug for at tabe sig, så prøv at holde sig til sådan en rytme til din puls var ikke mere end 65-70 procent af sin tilladte værdi. Hvis din puls er mere end 70 procent af den maksimale score vil begynde at øge muskelmassen. Selvfølgelig konstant måle din puls under træningen er urealistisk, så dameblad JustLady stadig anbefaler at køberomaskine til hjemmet med en pulsmåler. Mere præcise tal puls sendere, der er fastgjort til brystet eller halsen. Der er også en fitness-udstyr med sensorer på styret, men de er mindre nøjagtige, til trods for bekvemmelighed. Der er sensorer, der er knyttet til øreflippen - klip, men de heller ikke har en high fidelity ydeevne, men er meget komfortable.
Moderneromaskine har indbygget minicomputer, som giver dig mulighed for at justere intensiteten af træning, udvikle et individuelt program. Han er den slags coach, som overvåge dine fremskridt og hjælper med at bevæge sig i den rigtige retning. Overvåg roning maskine viser kalorier, forløbet tid, distance og ydeevne af hjertet.
Og ja,romaskine til hjemmet - En fremragende værktøj til at skabe fremragende form og styrke musklerne. Desuden betyder det ikke optager meget plads i lejligheden, og du kan øve på din bekvemmelighed. I enhver form for fitness er meget vigtige regelmæssige klasser. Uden den der ville være det forventede resultat. Sæt dig nogle dage og timer, at du vil afsætte til uddannelse og følge denne tidsplan. Hvis dit mål - at tabe sig, huske, at fedtet begynder at splitte kun 30-40 minutter af aktive sessioner. Derfor vil uddannelse kortere end 30 minutter ikke bidrage til din komme af ekstra pounds. De mest effektive øvelser varig 60-80 minutter. Men belastningen øges gradvist. Forsøg ikke at tabe sig så hurtigt som muligt! Overvåg din tilstand og ikke overdrive det. Overgangen fra simple til komplekse, trin for trin, oprette din ideelle krop.
Marina Kremer
Dameblad JustLady