Det allerførste skridt i kampen mod fedme - det er den rigtige motivation. Mange sigter blot at tabe sig, men for psyken af dette løfte ikke er en eksplicit incitament, så i stedet for denne abstrakte udtryk er bedst at placere følgende mål: at se bedre, føler godt, være fysisk aktiv, for at behage folk.
Begræns dine mål. For eksempel sætningen "øvelse mere" i sagens natur betyder ingenting. Opret en særlig notesbog, som klart markere deres motivation, samt klare retningslinjer beskriver at nå sine mål. For eksempel: "I morgen, gør 20 sit-ups", "Køb til middag kost mad" osv Hver dag ser i den bærbare computer, mark markør, der formåede at gøre. Internt lykønske dig selv for fremskridt.
Apropos ros. Gør dette regelmæssigt og med glæde. For eksempel, hvis du formået at reducere taljen størrelse med et par centimeter, så forkæl dig selv med en ny jeans eller pænt tøj. Drej færd med at tabe vægt er sjovt, men ikke uudholdeligt måltid fuld af selv-tortur og afsavn.
For at opnå fantastiske resultater, du har brug for en professionel tilgang. For at gøre dette, se på problemet med overvægt til en læge, der vil ordinere den nødvendige forskning, som vil hjælpe med at identificere den sande årsag til din fuldstændighed. Hvis det er et problem med sundhed (for eksempel på grund af hormonel ubalance), skal det først tage fat på de grundlæggende årsager, og først derefter behandle tabe.
Consult en diætist, som vil afhente din kost, din krop korrekt, samt smag behov. Der er en stereotyp, at enhver kost - et hav af begrænsninger og dårlig ernæring. Det er ikke så! Til dato er der mange programmer, der tillader dig at tabe sig uden undtagelse fra kosten af et stort antal produkter.
Glem ikke at spise så meget frugt og rent vand. Husk, at berygtede sukker kan erstattes af mange ting: for eksempel den samme søde frugt eller honning.
Effektivt vægttab bør være omfattende. Derfor, i tillæg til den korrekt valgte kost nødvendigvis vælge fysiske aktiviteter, der vil være til din smag. Prøv forskellige sportsgrene, fordi fysisk aktivitet er ikke kun i stand til at reducere vægten, men også forbedre stemningen, som afhænger af effektiviteten af dine handlinger!