Stærke mavemuskler - det er ikke bare smuk. Det er også nyttigt for sundheden. Efter alt, strammet kun de kan uden at belaste at opretholde de mavemuskler. Til maven og var smidig og smuk, du har brug for at lave en række specifikke fysisk anstrengelse. Og efter nogen tid - omkring en måned - du vil opdage betydelige resultater.
Ideel resultat kan kun opnås, hvis handlen med mindst 3 gange om ugen. Desuden kan vi ikke glemme ordentlig vejrtrækning. Exhale gøre stress mavemuskler, ånde - i afslapning. I begyndelsen af uddannelsen nødvendigvis behøver at forberede kroppen til den kommende stress. Og først derefter kan du begynde at udøve.
En af dem ser ud. Du ligger på ryggen. Glem ikke at bøje knæ, altid i rette vinkler. Når du udfører denne øvelse al den vigtigste støtte kommer i hælene. Stræk armene op over hovedet, eller vedlægge dem under den og begynde at lidt hæve kroppen - i en vinkel på 30 grader fra gulvet. Udfør denne øvelse skal du langsomt nok. Gentagelser bør være omkring 10-12.
En anden øvelse er bygget på princippet om modstand. For dens gennemførelse også ligge på ryggen, benene bøjet i en ret vinkel. Denne vinkel er i luften mellem knæ og hofter. Hvil hænderne på hans knæ. Derefter begynder at trykke på låret til maven. En sådan modstand skal der tages kontoen til fem. Derefter slappe af. Gentag denne øvelse bør være 5 til 10 gange.
Fortsat at ligge på ryggen, løft dine ben, så de er placeret vinkelret på gulvet. Kryds dem sammen. Hænder på dette tidspunkt skal ligge langs kroppen. Uden at forlade denne position langsomt, i lav højde og lavere løft bækkenet. Husk på, at denne øvelse er meget kompleks og gøre det rigtigt første gang er ganske vanskeligt. Derfor er det kun skal gentages 3-5 gange.
For at styrke de centrale og laterale muskler, skal du bruge følgende øvelse. Alle også liggende på ryggen, løft det ene ben i luften og hold den i en vinkel på 60 grader i forhold til gulvet. Den anden på dette tidspunkt, bøje knæet. Denne øvelse er involveret mere og hænder nødt til at trække den rigtige parallelt med højre ben, og venstre fremad og opad (det ligesom benet skal placeres i en vinkel på 60 grader). Essensen af øvelsen er, at du har brug for at ændre placeringen af spejlet arme og ben. Og gentage det mindst 5 eller endda 10 gange.
Ideel øvelser for at styrke mavemusklerne er også en række vride og løfte alle mulige variationer af bækkenet. Desuden meget nyttig for alle de sædvanlige rocking pressen. Men glem ikke, at nogen uddannelse skal stoppe, hvis du føler smerte. Ellers kan resultatet være det modsatte af det, som man forventer at modtage. Og i første omgang, ikke bare stamme dig selv. Vælg 3-4 øvelser og behandle dem en uge eller to. Derefter kan belastningen øges gradvist.