Til at begynde med skal det bemærkes, at fitness kontor mindre intens på grund af manglende ånd og indebærer ikke nogen pludselige bevægelser på grund kontor tøj.
1. Øvelse for taljen.
Har du brug for en stol, der roterer godt. Sidde foran skrivebordet, holde hænderne på kanten af bordet og løft bøjede ben fra gulvet. Næste skal drejes cirka 30 gange den nedre legeme (naturligvis sammen med stol), venstre og højre. Den øverste del af kroppen bør ikke bevæge sig.
2. Øvelse for hænder.
Hænder dame skal være muskuløs og tonet. For at gøre dette, sidde ned på en stol, og derefter, hviler hænderne på armlænene til at løfte bagdelen. Endvidere bøje dine albuer, skal du trykke på stolen. Denne øvelse kan gøres på 3 trin ti gange.
3. Øvelse for Belly.
Sid i en stol og læner hænderne på sædet, og derefter bøje dit knæ i en ret vinkel og løfte dem op til maven omkring 20 gange.
4. Udnyttelse af lårene.
Lean palmer på sædet (i hænderne på dette skal passe stramt til benene på midt på låret). Næste du nødt til at hæve dine knæ (ca. 7 minutter), i høj grad belaste ben og knæ for at overvinde modstanden i hænderne. Efter at presse hænderne i næver sætte dem mellem knæene. Små arme ud til siden og forsøge at sørge for, at dine knæ rørt hinanden.
5. Øvelse til benene.
Alternativt løft du ret, så venstre ben fra gulvet, derefter gå til den samtidige stigning i begge ben.
6. Kalve
For at gøre denne øvelse, skal du hæve dit højre ben, sætte på en sok tættere på ham, og skub foden væk fra dig. Det samme skal ske med den venstre fod.
7. Øvelse til at stoppe.
Tag skoene af og følge en cirkulær bevægelse, skiftevis dreje foden til venstre og højre. Først gør denne øvelse for hvert ben for sig, så gå til den samtidige rotation af fødderne.
Hvis du følger disse enkle øvelser, kan enhver kvinde holde dig i god form, uanset hvor travlt tidsplan hun ikke var.