Forfølge denne sport kan alle: mænd og kvinder, børn og voksne, omfanget af atletiske uddannelse spiller nogen rolle. Tøj til beskæftigelse skal være gratis. Hvis du beslutter at forfølge denne form for kunst, bør du starte med de mest grundlæggende elementer, for at undgå skader.
Hver session skal begynde med en warm-up. Du kan starte med følgende typer øvelser.
Øvelse №1: bøje højre ben ved knæet for at danne en ret vinkel, trække den venstre side. Den venstre hånd samtidig bør hæves og udfører roterende bevægelse af børsten, og retten til frit at hænge tilbage. Udfør denne øvelse omkring 10 gange, derefter skifte ben.
Øvelse №2: stå op i sine arme, det ene ben skiftevis udføre en øvelse, og den anden tjener som støtte. Arbejde bencurl i luften og følg den roterende bevægelse af foden.
Øvelse №3: højre ben bøjet ved knæet, venstre strækker mod højre hånd bruges som en støtte, og den venstre side stiger. Denne øvelse hjælper til at strække bagsiden af lårene, skal den distale ben være baseret på hæl og tå at nå til dig. Gentag disse øvelser skal være 8-10 gange på hver side.
Øvelse №4: Sid på gulvet, trække hånden bag ryggen, vil de fungere som en støtte. Udfør en roterende bevægelse af hælen og bækkenet.
Øvelse №5: bøje dine albuer og placere din dem på gulvet, det ene ben støtte også opholder sig på gulvet, og den anden går op til den maksimale bøjning kraft. Prøv ikke at tage foden fra gulvet understøtter. Denne øvelse na3tseleno på en styrkelse og udvikling af plast hænder.