Start ved nakkemusklerne.
Den første øvelse kan gøres uden at komme ud af sengen. Læg dig ned, så kroppen var på sengen, hovedet hængende ud over kanten. Langsomt løfte hovedet til kroppen. Må motion 3-5 gange. Næste. Tag et håndklæde. Fødderne skulder bredde fra hinanden, tage et håndklæde med begge hænder og svigtet hans ryg, så skulderbladene. Breath, træk håndklæde op. Vend tilbage til startpositionen som du udånder. Motion skal gentages 20 gange.
Det er ikke nødvendigt at arbejde intensivt, fordi kroppen er en masse stress. Start små, gøre øvelserne langsomt. Når kroppen er klar til tung last, vil du føle det.
Skulder muskler passer denne øvelse: Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden. Stræk armene fremad på niveau med halsen. Løft dine hænder over hovedet og lænd. Glem ikke om korrekt vejrtrækning. Gentag 10 gange.
Skråningerne af venstre og højre med et håndklæde over skuldrene for at hjælpe "vågne op" og tone laterale mavemuskler. Fødderne skulder bredde fra hinanden også. Følg skråninger 20 gange i hver retning.
Stå med ryggen til sengen, hans hænder trække frem. Squat på sengen som du udånder. Det er bedre, hvis madrassen er ikke for blød. Ellers brug for denne øvelse afføring. Udfør squats langsomt, belaste musklerne i ben og balder, 15 gange.
Øvelse for lår og bagdel
At tone mavemusklerne passer følgende øvelser. Udgangsposition - fødderne skulder bredde fra hinanden. Løft dine hænder og gøre side bøjninger 50-100 gange.
Sid på gulvet, sprede ben fra hinanden. Drej kroppen torso til højre og til venstre, den maksimale vride taljen. Lig på din side, placere dine hænder bag hovedet. Langsomt løfte kroppen op. Hold fødderne fra gulvet. Fra denne position løfte benet 25-50 gange.
Som du kan se, er øvelserne udføres top-down, fra musklerne i nakken og slutter ben. Du kan ændre øvelserne, men meget bedre at holde det på den måde. Giv dig selv 10-15 minutter om morgenen, du gøre kroppen mere fit og føler, at dagen går meget lettere.