1 kg fedt indeholder 7.500 kalorier. Kaloriefattige behov afhænger af din fysiske aktivitet. For at kompensere for deres energiforbrug uden at miste vægt, skal en person forbruge bevægelige 35 kalorier per kilo legemsvægt (lav fysisk aktivitet - 25 kalorier og et gennemsnit - omkring 30 kalorier). I gennemsnit, en time sessioner brændte 300-500 kalorier. Når en stor fysisk belastning kan brændes per dag 1500-1800 kalorier. Kun øvelse bør ikke føre til en mangel på kalorier!
For den nødvendige energi kulhydrater. Bør omfatte komplekse kulhydrater ved hvert måltid undtagen middag. En stor del af uglevodosoderzhaschey fødevarer omkostninger forbruge til morgenmad. Basis fitness mad - frisk frugt og grøntsager, fuldkorn og andre komplekse kulhydrater. De er nødvendige for dannelsen af glycogen - en kulhydrat, der er lagret i muskler og lever og forbruges med motion. Og naturlige fødevarer indeholder en masse nyttige fibre, der sænker kolesterol, hjælper fordøjelseskanalen og fjerner fra kroppen toksiner. Naturlige, ikke forarbejdede produkter absorberes af kroppen mere effektivt med lille eller ingen rest, som normalt lagres som fedt.
Med fedt skal være meget forsigtig. Vælg fødevarer med lavt fedtindhold eller fedtfri. Udskift fedtholdige fødevarer på sit nemmere løsning: bagt eller kogt i stedet for stegte kartofler, is mælk i stedet for fløde, etc. Vær opmærksom på de "skjulte" fedt (de er i kiks, brød og lignende bagværk). Imidlertid er det nødvendigt at fedt i kosten, og helt at opgive dem umuligt. Mange ernæringseksperter mener, at andelen af fedt skal være 25-30% af det samlede kalorieindtag.
Motion kræver store mængder af protein til at opretholde muskel arbejde. Når protein fordøjelse omdannes til aminosyrer, som derefter omdannes til muskelvæv protein. Nogle aminosyrer i kroppen er forbrændt under træning. De, der har besluttet at afsætte deres fritid til fitness, har brug for mere protein end dem, der fører en mere afslappet livsstil. Kort sagt, har brug for proteiner for at have styrke til klassen. Nylige undersøgelser viser, at hvis mål - at tabe sig, bør den daglige indtagelse af protein indtag være 20-25% af de samlede kalorier fra alle fødevarer. Hvis der ud behovet for en væsentlig opbygge muskler, skal protein forbruge mere.
Eat fem gange om dagen. Således kalorieindhold brænde hurtigere. Hver gang du spiser, hastigheden af stofskiftet stiger, fordi energien er brugt på fordøjelsen af mad. Systemet altid bevægelige metabolisme, og fedt brændt bedre. I kroppen, så det er lettere at fordøje næringsstoffer; du er altid energisk og på samme tid, du ikke forfølger en smertefuld følelse af sult.
Fitness fødevarer betyder, at i løbet af dagen folk bør spise 4-5 portioner af grøntsager og frugter (en portion - en medium æble eller en halv plade af kogte grøntsager), 4-5 portioner af naturlige komplekse kulhydrater (del - en halv kop flager af korn eller bagt kartoffel medium størrelse), mindst to portioner af fedtfattige mejeriprodukter (del - en kop yoghurt eller 60 g fedtfattig ost), 2-3 portioner af protein fødevarer (del - 80-100 gram magert kød eller fisk), lidt olie eller anden form for fedt.
Spis varieret - den eneste måde du får alle de vitaminer og mineraler, der er nødvendige for en effektiv udøvelse. Du må ikke sjuske med kvaliteten af deres fødevarer. Og drikke mere - det bedste mineralvand eller urtete.