For at styrke pressen, er det ønskeligt at gøre øvelserne regelmæssigt en gang om dagen, morgen eller aften, som du foretrækker. Spred mat, herunder musik, forberede en flaske drikkevand og prøve disse øvelser 2-3 sæt:
Motion "cykel". Dette er en af de mest berømte øvelser, venner siden barndommen. Ikke desto mindre er det meget effektivt og perfekt med til at styrke mavemusklerne. Ligge behageligt på ryggen, satte hænderne i retning af kroppen, løft dine ben i en afstand af ca. 25-35 cm fra gulvet, og derefter skiftevis bøje og rette hvert ben, som om at køre på cykel.
Lig på ryggen, hænderne bag hovedet, ben bøjet i knæene. På "en" - benene og kroppen op fra gulvet, trækker knæene til brystet, stopper kortvarigt i denne position. På bekostning af "to" - idet udgangspositionen.
Løft af ben lige. Lig på ryggen, hænder ned på dine sider. Øvelser udføres på to punkter: på den "ene" - ben rejser til 30-40 cm fra gulvet, fastholdes i denne stilling i 5-7 sekunder, og på bekostning af to - Langsomt sænke dem tilbage.
Udgangsposition - stående. Arranger ben skulder-bredde fra hinanden, fødder skal være præcis parallel, lagde sine hænder på hans hoved, hvilket placerer albuerne så langt tilbage som muligt. Lean fremad kraftigt i retning af at dreje kroppen og røre højre albue i venstre knæ. Knees til alle tider skal være lige. Ret op og gøre de samme ting, der kun rører venstre albue til højre knæ.
Sid på gulvet, lean på albuerne. Bøj dine knæ og røre deres pande, derefter vende tilbage til udgangsposition.