Start morgenen øvelser kan være direkte i seng. Liggende på ryggen, bøj knæene og drej torso, så dine knæ røre sengen. Gentag 2-5 gange i hver retning.
Også liggende make udøve en "cykel", hvilket gør den roterende bevægelse af fødder. Suppleant denne bevægelse med bevægelsen af de "saks" - skiftevis krydse dine ben rejst i luften. Gør alt langsomt og uden pludselige bevægelser, bør intensiteten af ladningen ikke være trættende.
Sidde i sengen og rette dine ben, fingre, fatte tæerne. Gentag denne øvelse 2-5 gange. Arrangere bredt udrettede ben og trække skiftevis til den ene af dem, så til den anden.
Få på alle fire, skiftevis bøjer og bøjer tilbage. Stå op på dine fødder og inden for et minut skridt sted med rolig vejrtrækning. Ben fra hinanden ved skulder bredde, stiger på tæerne. Hænder, mens du trækker op gennem siderne, og sænk derefter ned udånding og indånding. Gentag denne bevægelse 2-5 gange.
Bøj hovedet til venstre, højre, frem, tilbage, dreje i en cirkel. Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden, hæve din højre arm op og strække venstre (venstre hånd skal være på samme tid på båndet). Gentag tilt i den anden retning, det samlede antal bevægelser - 2-5 i begge retninger.
Læn dig forover og træk hænderne på gulvet, bøjer derefter tilbage. Gentag flere gange. Med fødderne skulder bredde fra hinanden, gør cirkulære bevægelser skuldre, og derefter rettede sine arme.
Afslutningsvis gør et par sit-ups, svinger fødderne frem og tilbage, hoppe tur til venstre og højre ben. Meget nyttigt til at køre et par minutter ved en rolig tempo, derefter gradvist gå på walking.