Arbejde på muskelmasse hænder ved hjælp håndvægte kan du træne dine biceps, triceps og underarme. For biceps anbefalede standard elevatorer, med vægt på de biceps og uden, samt hammer stiger som det endelige øvelse. At studere anbefalede triceps forlængerarme med vægt på stolen, samt udvidelse arm med håndvægt på grund af hovedet. At arbejde med underarmene lægge hænderne på håndfladen og rul håndvægte med fingerspidserne til håndleddet og tilbage på samme tid i begge hænder.
Priming skuldrene, brug front og side stiger i stående stilling, samt løfte håndvægte over hovedet med rotation. Gradvist øge drift vægt, kan du i høj grad øge din muskelmasse skuldre. Husk, at disse øvelser bør udføres langsomt som muligt - i dette tilfælde, vil virkningen være maksimal.
Når man arbejder med brystmusklerne anbefales layout til vandret, skrå og tilbage skråbænk, håndvægt presser med et twist. Husk på, at for at opnå en betydelig effekt i bænkpres håndvægte de skal være så alvorlige, at du ikke selv kan hente dem, og du har brug for hjælp fra frygt for, at de vil blive fodret og modtage.
De fleste af de øvelser, der er forbundet med udviklingen af ryggen, øvre påvirke trækkraft, samt øvelser med tunge vægte, men med hjælp fra håndvægte du kan træne den enorme kvalitet og trapez. For uddannelse bredeste anvende lavere links håndvægte fra position-ups samt samtidige løfte håndvægte i position uden stop. Denne øvelse svarer drivstangen i en bøjet position, men her er kompliceret ved, at projektilet er altid på vægt. For at undersøge trapez stå oprejst og slappe af dine hænder, holde dem i en tung håndvægt. Løft det til niveauet af kravebenet, og derefter sænke den. Gør denne øvelse i seks tilgange til det maksimale antal gentagelser.
Du kan også bruge håndvægte til at aktivere de quadriceps tone lår og kalve. For at øge den vægt, du får brug for bar eller benpres maskine til at bruge, men med hjælp fra håndvægte, du kan bruge lunges med håndvægte, der forårsager hip tone. For kalve anbefalede ups på tæer på hver fod skiftevis med håndvægte i hænderne.