Start med en let opvarmningsøvelser. Dette vil varme op dine muskler, og du ikke strække under en træningssession. Gå på stedet, tage et par gynger hænder ælte musklerne i ryg og nakke. Tag dette i ca. 5 minutter.
Beslut på forhånd, hvad du har brug for opladning. Hvis du blot ønsker at juble op, kan du bruge en hvilken som helst øvelse, selv om forløbet af skolen fysisk uddannelse. Hvis du ønsker yderligere slippe af ekstra pounds, derefter udvikle en plan for deres mini-træning for at påvirke problemområderne.
Ifølge reglerne skal øvelserne udføres oppefra og ned. Det vil sige, gøre øvelserne, begyndende med overkroppen. Har nogle øvelser for at opretholde bryst form. Stå ret op, lægge hænderne op til niveauet for brystet og bøje dem på albuerne, gør skarpe ryk. Løft den ene arm op, den anden drop ned og gøre dem skiftevis skarpe bevægelser.
Følg et par øvelser for musklerne i maven og taljen. Ligge på gulvet, benene fast mod hinanden og langsomt hæve dem, danner en ret vinkel, gentag 10 gange. Stå ret op, lægge din højre hånd på taljen, løft venstre og træk den til højre side, gentag 10-15 gange.
Lav et par øvelser for benmusklerne. Sid på gulvet, benene spredt bredt, bør de være fast presset mod gulvet, trække din højre hånd til fingerspidserne på hans venstre ben, køre 10 gange og gentag på den anden side. Stå oprejst med fødderne bredere end skulder bredde, og langsomt squat, pause i et par sekunder i bunden og langsomt stiger op, gentag 15 gange.
Afslut opladningen, hæve sine hænder til at ånde og gøre trin på plads. Ingen grund til at stoppe brat, skal belastningen afsluttes gradvist. Forsøg ikke at overbelaste dig selv øvelser, ellers afgiften vil henvende sig til dig i en ubehagelig pligt.