Varighed hitch proportional med den tid den vigtigste del af træningen. For eksempel, hvis du kører i 30-40 minutter, så en sådan uddannelse kræver 10 minutters hitch. Hvis du kørte længere tid til at køle ned, forhøjes.
Det er bedst at starte med en lys afkøle løb. Løb - en universel form, aerob motion, som involverer alle muskelgrupper. Selv hvis du er en skiløber, ved afslutningen af uddannelsen er nyttigt at erstatte skistøvler til sneakers og køre lidt. Det samme gælder for svømmere, gymnaster og etc.
Efter at have kørt et par enkle vandretur. Træk vejret i dette tilfælde måles: inspiratorisk lægge hænderne op, udånder lavere. Gåture i den rolige tempo tager 1-2 minutter. Det er okay at genvinde sin ånde.
Grundlæggende rehabilitering øvelser for musklerne er deres stretching. Stå med fødderne bredere end skulderbredde, gør skråninger ned til højre ben til venstre. Når der udfører øvelser følge rytmen, tænker om dig selv.
Sid på den højre fod, venstre tage bort. Tag fat din venstre hånd nosochek venstre ben. Gør stretching, forsøger at få panden til knæene. Hvis du kan, ophold i denne position. Gør det samme med det andet ben.
Stand up straight. Hæv dit højre ben bøjet ved knæet. Skål hænderne til hendes bryst stramme. På samme måde, og træk venstre ben. Du kan også tage den bøjede ben tilbage, strække det, holder hånden over foden.
Tag skråningerne af sagen: venstre, højre, fremad, bagud. Nyttige cirkulær bevægelse krop, hofterne. Mahi hænder godt for skulder- og brystmuskler.
Du må ikke drikke eller spise umiddelbart efter en træning. Vent mindst en halv time. Hvis du føler dig meget tørstig, kan du skylle munden med koldt vand.