Et sæt af øvelser for morgen øvelser bør ikke være intens - brug ikke vægtning, undlade at sætte sig med flere sæt og reps. Det er ikke nødvendigt at løfte vægte og håndvægte, push-ups og en masse tid til at indhente, fordi hovedformålet med opladning - og strække dine muskler til at arbejde lidt for kroppen endelig vågnede.
Det er meget bekvemt at træne organer fra top til bund - start med glat panorering og tilt hoved, hals, ælte. Dernæst dab hånd - traditionelle gynger og elevatorer hænder er ikke så slemt, så ingen grund til at opfinde noget. Følg et par cirkulære bevægelser, træk den op. Roterende bevægelser med til "vække" leddene - rotere hænderne på skuldre, albuer og håndled.
Skråningerne i kroppen - de har brug for at blive kørt fra side til side, op og ned. Prøv ikke at gå ned så lavt som muligt, lige lean som du er komfortabel, ser den korrekte position af kroppen (hofter og ben bør forblive ubevægelig, kun bevæger kroppen).
Kvinder nyttige til at rotere bækkenet - tage et par dybe jævn rotation i den ene retning og derefter den anden. Legs mash hugsiddende, bøjning, løft og sweeps.
Warm-up af opladningen gør det muligt at arbejde de store muskelgrupper, at varme op og strække dem. Den næste fase er hovedparten af afgiften - her kan du arbejde på problemområder, at danse, at køre på simulatoren, udføre nogle øvelser af yoga praksis.
Under alle motion, vejrtrækning - inhalere luft gennem næsen og udånder mund, mens du trækker maven og sænke brystet. Åbn et vindue eller vinduet, og hvis du kan, så gå udenfor - fra en sådan afgift er en dobbelt fordel. Komplet opladning et par dansetrin at sikre et godt humør og nyde deres succes.