Først og fremmest skal du beslutte, hvilket formål du ønsker at gå. Blot for at styrke musklerne nok til at arrangere dagligt, helst om morgenen, en halv times gåtur, men hvis du ønsker at tabe sig, gå til standarden skal lægges rask gang 2-3 gange om ugen i 45 minutter.
Typer af walk:
- Langsom gang. Dens hastighed er mindre end en kilometer på 30 minutter, hvilket er cirka 70-90 skridt i minuttet;
- Gå i moderat tempo: mil efter 10-12 minutter - 100-120 skridt i minuttet. Denne hastighed, som hvis du er lidt i en fart;
- Nordic Walking: 6-8 minutter pr kilometer - 130-140 skridt i minuttet. Dette styrker musklerne i øvre walking tilbage og tryk den forudsætter aktiv og hænder til at blive bøjet, som i atleter;
- Rask gang hastighed, der er mere end 8 kilometer i timen. Disse resultater kan kun opnås som følge af regelmæssig træning.
Der er også en gåtur sorter omfatter:
- Gå op ad trappen, som hjælper til at styrke musklerne i lår og lægmuskler - baglæns, hvilket er med til at styrke musklerne i balder og ryg. Denne unikke form for distance det vil tage en masse tid, men så vil det være gavnligt for dit helbred.
Eksperter anbefaler at prøve alle slags. Den eneste måde du vil være i stand til at vælge den mest optimale og bekvemme løsning. Og hvis du passer mere, rotere deres kedelig og kedeligt du bare ikke truet.
Det er vigtigt at huske, at walking vil forbedre egenskaber, hvis du korrekt afhente lasten. Optimal belastning for den enkelte person vil være. Forskere har bevist, at mænd bør overvinde omkring 56 kilometer om ugen, og kvinder - 48 (dvs. 7-8 miles om dagen).
Der er ingen aldersgrænse for dem, der ønsker at gøre gå, men at kontrollere puls og vejrtrækning skal konstant.
Først måler pulsen. Hvis det er et lige tal i intervallet 60-80 slag per minut, indånding og udånding bør ske i 4 eller 6 trin. Hvis det er ulige (61-81), inhalerer og udånder gøre 3-4 trin. Det er bedre, hvis udånding længere end indånding. Dette hjælper med at reducere den gode lys og bedre ventilation.
Den gennemsnitlige belastning på 140 pulsslag per minut. Vores eksperter anbefaler, at intensiteten af belastningen på 20 år ikke oversteg 160 slag i minuttet, i 30 år - 150, og i 50 år - 130. I voksenalderen er bedre at rejse belastningen ved at øge varigheden af turen, og ikke dens intensitet. Udvikle de nødvendige færdigheder til rask gang gradvist, efterhånden øge belastningen.
Den vigtigste færdighed i løb walking - ikke overdrive det og sagen af organismen. Han vil fortælle dig, hvornår du skal stoppe uddannelsen. Efter kilometer rejste mand skal føle lidt træthed. Det betyder, at satsen er valgt korrekt. Og hvis der er en lille åndenød, nødt til at sætte farten ned.
Hvis du pludselig føler prikken eller smerte i din side, er du nødt til at gå først i et langsommere tempo, og derefter helt at stoppe for et hvil. Fagfolk anbefaler at drikke et glas vand før motion og efter 30 minutter.
Regelmæssig praksis af sports walking stigning udholdenhed, styrke musklerne, forbedre hjertefunktionen, forbedre knogletæthed, stimulerer blodcirkulationen, forhindrer udviklingen af blodkar.