Du må ikke selv ønsker at drikke, men vi skal huske, at intensiteten af motion undertrykker den normale drift af tørst receptorer i mavetarmkanalen og i halsen. Og med alderen, er disse receptorer arbejder mindre og mindre aktive. Så du skal ikke være styret af deres følelser.
Læger og trænere anbefaler at drikke almindeligt drikke eller uden kulsyre mineralvand, især under aerobe motion. Drikke masser af vand er ikke nødvendig. Før du begynder din træning, drikke et glas vand, og under samlingerne selv lidt slurke hver 15-20 minutter.
Hvis din træning varer mere end en time, anbefales det at drikke ikke bare vand, og særlige sportsdrikke. Det er især anbefales til anaerobe belastninger og styrke øvelser. På et tidspunkt, kan du føler meget trætte muskler. Dette skyldes det faktum, at glycogenniveauer falde. Derfor er dem, der er involveret i en meget intens behov for at genopbygge glukose i kroppen lugt. Sport kalorieindhold drikkevarer er specielt designet til disse formål. I kroppen med dem må ikke gøre mere end 60 gram kulhydrat pr time. Mere end, at kroppen ikke kan fordøje, og overmætning af kulhydrater træning effektivitet kan også reduceres. Ud over glucose, sportsdrikke indeholder salt til uddannelse, bestanden som også skal genopfyldes.
Drik disse drikkevarer i små portioner med intervaller på 10 minutter. Ud over vand og sportsdrikke kan du drikke juice og frugtdrikke.
Drik ikke butikken købte juice. Selv de dyreste. Sikring i sin absolutte naturlighed, er de koncentrater fortyndet i vand. De har en masse af sukker, så de er helt urentabel. Du kan drikke kun naturlige frisk juice som frugt og grøntsager. Bedst af alt - citrusfrugter, især orange, fortyndet med vand i forholdet en til en. Frugtdrikke også drikke hjemmelavet, uden tilsat sukker.
Det er ikke nødvendigt under sport drikke mælk, yoghurt og yoghurt. Og, selvfølgelig, ikke drikker sodavand.