Hvis du vil vide, hvordan du gør push-ups på søjlerne refererer til teknikken med at arbejde på denne projektil. Stå foran barer, eller mellem dem og hoppe tage et hvil på projektilet på rettede arme. Hvis det mislykkes at gøre - bruge en bænk eller stå. Palmerne skal vendes til "selv". Bør ikke forsøge at være vredet fra den nederste position, når armene er bøjet. Utrænet person til at gøre det vil være vanskeligt nok.
Kryds dine ben. Udfør en dyb indånding. Torso frem, bøje dine albuer, langsomt lavere mellem tremmerne. I intet tilfælde ikke gå ned "jerk" - dette kan føre til skade på brystmusklen.
Legs holde bevægelige. Bør sænkes hele vejen, indtil hænderne ikke vises i armhulerne. Malotrenirovannomu person kan simpelthen falde til en komfortabel stilling, ellers bare ikke vil være i stand til at rette hænder. Med hver træning, så prøv at synke dybere og dybere.
Efter bøjet helt eller til en behagelig stilling hånden, pause kortvarigt, og langsomt begynder at klatre op, glatning armene. Krop samtidig spare nogle få vippet fremad, hage fejlregistreringer brystet. Rise langsomt og jævnt, så man undgår pludselige bevægelser og ryk. Ret albuerne til enden uden at bringe dem til ribbenene. Hvis du kan, gøre nogle reps.
Brug for at træne 2-3 gange om ugen. Med hver træning, forsøge at øge antallet af push-ups. Husk, hvis dette forekommer at være for svært - Tog med, som vil hjælpe dig i de indledende faser forsikringsselskabet,.