Enkel slag består af en stang og afkast. Bevægelse skal flytte fra den ene til den anden er meget glat, så du skal ikke gøre stop. Gør øvelserne omhyggeligt for ikke at komme til skade. Gøre fange, bøje knæ, strække armene fremad og følge hældningen til Makhova mekanisme. Slap af i skuldrene, armene lige træk.
Når trækkraft, rette dine ben, læne sig tilbage. I dette tilfælde skal den hånd er lige, og dine skuldre - lempes. Denne bevægelse har de fleste af belastningen på benmusklerne og ryg. Derefter køre ud, hvor at fuldføre den nødvendige trækkraft til at trække dine skuldre og bøje armene. Håndtaget skal placeres på niveau med maven.
Når du vender tilbage, gøre bevægelsen fremad fra hofterne. Sædet vil bevæge sig fremad og hænderne på samme tid, vil ikke blande sig med benene. Afslutning af den komplekse bevægelser - capture: kroppen er rettet fremad, ben indtager sin oprindelige position. En anden stak følger umiddelbart, uden pause.
Nok til at starte på simulatoren på 100-300 watt for at udføre 20 slag i minuttet. Hvis du har en moderat hypertension eller fedme et øjeblik før han flyttede til rolig tilstand gør ryk, hvilket gør 30 slag i 30-50 sekunder. Hvis den vigtigste opgave - at tabe sig, være forsigtig, når beregning af belastningen. Sørg for, at pulsen ikke overstiger 60% af den maksimale norm. Hvis pulsen når 70-75% vil opbygge muskler. Derfor er det godt, hvis simulatoren vil blive udstyret med pulsmåler. De mest nøjagtige sensorer fast på halsen og brystet. Sensoren i form af clips, der er fastgjort til øret, selvom det er mere praktisk, men ofte forkert.
Hvis der ikke er pulsmåler, puls tæller dig selv. For at gøre dette, skal du gøre tre sæt af 10 minutter med samme varighed afbrydelser. I den indledende fase af pulsen bør ikke overstige 150-160 slag i minuttet. For at bestemme den maksimale belastning, trække 220 fra antallet af dine år.