Initial position som i den foregående øvelse. På udånder, løft lige ben op. På inhalerer, underben, men ikke røre gulvet. Gør 15-20 gentagelser.
Sid på gulvet, benene lige. På inhalerer læne lidt tilbage, løft fødderne fra gulvet, hænder trække frem. Hold stillingen i 3 minutter. På udånder, lavere til gulvet, ligge ned i en afslappet tilstand. Gentag en gang mere, lidt komplicerer dens udførelse: tilføje fjedrende bevægelse krop og ben frem og tilbage.
Lig på gulvet, stak hænderne bag hovedet, bøje dine ben og løft fra gulvet. På udånder, sende den højre albue til venstre knæ, røre ved dem til hinanden. Inspiratorisk snoet uden at tabe på gulvet krop og ben. Lav en twist ved at bytte ben og arm. Udfør øvelsen 20-25 gange i hver retning.
Udgangsposition er ikke ændret. På udånder, løft kroppen fra gulvet og begynder at hoppe op og ned. Udfør hver øvelse i 2 minutter.
Lig på maven, arme strækker sig langs kroppen. På inhalerer samtidig løfte dit hoved, skuldre, arme og ben. Nu begynder at trække vejret mave: inspiratorisk maksimum puste det og stamme dine mavemuskler, udånder slappe af og trækker i. Når du inhalerer hele din krop skal løftes fra jorden på grund af spændingen af pressen. Udfør hver øvelse i 3 minutter.
Opholder på maven, læner på underarmen. Med en udånding stigning over gulvet i bar lav. Spænd dine mavemuskler, forsøger at holde en lige linje. Følg bar i 1-2 minutter. Kom ned på gulvet og slappe helt af.