At slappe ledbånd viser nogle strækøvelser. Har de brug for langsomt og jævnt.
Ledbånd i ryg og hofter til at slappe af efter en god øvelse til at stramme maven bøjede ben. Det kan udføre både stående og liggende. Hvis du gør denne øvelse stående udgangsposition - fødder sammen, lige ryg. Begynd at trække overkroppen højre ben, bøje det ved knæet. Træk langsomt knæet til maven og vente 5-10 sekunder så. Også langsomt sænke benet. Gør det samme med den venstre fod. Du skal føle musklerne slappe hoften.
Stå ret op (fødder sammen, tæer peger fremad). Løft dine arme over hovedet og træk forsigtigt stiger på tæer. Slå op på fingrene og langsomt men energisk sænke armene på gulvet, bøjede torso. Forsøg ikke at nå sine fingre til gulvet, hvis du er det givet med besvær - let ophold i denne stilling i 10-15 sekunder. Denne øvelse fjerner klip fra de tilbage ledbånd, og er en fantastisk måde at give dem en tone.
Nogle øvelser af yoga har en positiv effekt på tilstand af afslapning og ledbånd. Eksempelvis asanas, der strækker tilbage til halv lotus-stilling eller halv lotus fattet.
Hvis du har mulighed for efter træning svømmetur i poolen, fremhæve tid til dette. Vand behandlinger perfekt fjerne klemmer og blokke af muskler og ledbånd. En lignende virkning har, og sauna imidlertid ivrige dette ikke er nødvendigt. For puljen vil være nok i 15-20 minutter (alt for aktiv svømning, tværtimod, vil overbelaste) og sauna - ikke mere end 10 (overbelastning hjertemuskel er heller ikke nødvendigt). Hvis klippet er for smertefulde sammenfiltring, så uden en afslappende massage kan ikke gøre.