Optag i tabellen din nuværende vægt og antallet af pounds, som du gerne vil tabe sig. Søg på internettet eller specialiserede litteratur tabeller, der beregner antallet af daglige kalorieindtag, afhængig af køn, højde, alder og vægt på den person.
Når kalorieindtag er angivet i tabellen, kan du vedligeholde din vægt. Dette vil komme i handy efter vægttab. For at tabe sig, formere indekset af bordet til 0, 7. I overensstemmelse med dette kalorieindtag hver dag, vil du være i stand til at tabe sig. Til opgørelse af menuen kan bruge tabeller kalorieindhold vigtigste produkter, som også kan findes på internettet eller bøger. Tænk på din kost, så det var varieret og omfatter grøntsager, frugt, kød, fjerkræ, fisk og korn.
Hvis du ikke ønsker at fratage dig selv af glæde for dig at spise velkendte mad, men ønsker at tabe sig, kan du blot forsøge at reducere dine portioner i halve, spise flere grøntsager, frugter, og drikke mindst 2 liter vand om dagen.
Sammen med diæt er ønskeligt at gøre korrektionen af figuren. Kig i spejlet og tænke over hvilke områder, du ville være værd at arbejde. Efter at udvikle passende træningsprogram. For eksempel for at styrke musklerne i brystet og arm push-ups og pull-ups vil hjælpe, trække maven - maveøvelser løfteringe eller ben, styrke kalve, lår og bagdel - squats. Du kan sprede dit program med andre øvelser og simulatorer. Husk, at styrke musklerne et bestemt område, skal du udføre øvelserne langsomt, dvælende i det øjeblik størst spænding i et par sekunder. Hvis du planlægger at reducere mængden af dit valgte område, bør motion ske så hurtigt som muligt, for ikke at opbygge muskler og forbrænde fedt. Også, skal du gøre mindst 2-3 tilgange. Antallet af gentagelser er beregnet som følger: under øvelsen, tælle, hvor mange gange den maksimale, du kan gøre øvelsen og tilføje til dette nummer 2. Efter en række øvelser, du kan udføre en række gentagelser er let nok, og derefter hæve den igen ved 2 og så videre. Det er ønskeligt at kombinere undervisning med massage.