Klasser hoop effektiv af sig selv. Først, kan du slå rammen huset og ikke spilde tid på at rejse til en sportsklub. For det andet er det muligt at kombinere undervisning med film eller tv-programmer, og således at kombinere forretning med fornøjelse. For det tredje er det torsionsstivhed hoop arbejder direkte med en af de problemområder - talje.
Bemærk, at hvis du aldrig har snoede bånd, derefter starte uddannelse står med 5 minutter om dagen. I første omgang kassere den vægtede hoop, lad dine muskler vænne sig til belastningen. Gradvist øge varigheden af sessionerne til 30 minutter.
Gennemføre klasser med en bøjle dagligt. Gør ikke en klasse alt for sjældent (mindre end 2 gange om ugen), i dette tilfælde, vil effekten blive opnået i lang tid.
Under klassen, være opmærksom på den korrekte position af benene og krop. Fødder skal være sammen. Hvis benene er langt fra hinanden, det arbejde består i låret, og derefter ikke arbejde effektivt nok til at arbejde musklerne i taljen. Prøv at vride rammen foran et spejl i begge stillinger, og du vil se forskellen. Hold ryggen lige. Interlock hænderne bag hovedet eller fra hinanden.
Under torsion hoop mavemuskler spændte. Det er derfor nødvendigt at vælge vægten af rammen til dine natrenirovannosti. Hvis mavemusklerne er svage, kan de ikke bære vægten af tunge hoop. På de abdominale organer vil blive givet øget belastning, hvilket er meget uønsket.
For at forbedre effektiviteten anbefales ikke at spise inden for 30 minutter efter træning. Vær opmærksom på kontraindikationer. Det er uønsket at anvende en bøjle ældre og kvinder i de kritiske dage. Sørg for at rådføre sig med din læge, hvis du er gravid, du var for nylig fødsel, eller har sygdomme i bughulen eller bagsiden - sandsynligvis dreje rammen du kontraindiceret.