Hoppe reb, kan pumpes samtidig armmuskler, skuldre, ben, balder og endda mavemuskler. Jumping udvikle åndedrætsværn, kropsholdning, smidighed, koordination og rytmesans (prøv at hoppe på den gennemsnitlige kurs, mens kryds og tværs hænderne).
Sjippetov - en perfekt opvarmning før styrketræning, og kan aktiveres, når og hvor. Der er behov for særlige kompetencer, behøver kun at vælge en træner for væksten og godt udstyret.
Plastic reb bevæger sig hurtigere, fordi luften er lettere at skære. Men rebet fra naturlige materialer vil ikke blive ramt meget hårdt på benene, når du ved et uheld banke rytmen. Bemærk venligst, første gang en sådan øvelse vil være ganske ofte. Udbydes til salg kan findes elektronisk reb med indbygget kalorietæller, hastighed reb og endda vægtet model.
Ønskeligt hoppe på trægulvet, tæppe eller plast. Vær forsigtig, hoppe på beton. Og øvelserne på fliserne er ikke tilladt! Bær altid sko og hoppe lean på hele foden. Hoppe på tæerne, risikerer du at beskadige musklerne i anklen. Husk, du kan kun sokker på land!
Sjippetov bør justeres nøjagtigt til din vækst. Fold simulatoren to gange (du kan endda få dine fødder), holde penne i deres hænder. Nu trække hånden - reb bør kun røre gulvet, men ikke på den.
Ved at hoppe reb vigtigt at tage den korrekte arbejdsstillinger. Hænder til at skubbe siderne, lige ryg, fødder affjedret ved landingen og opstigning. Du kan hoppe på to ben, hvoraf det ene, frem, tilbage og med en snoet reb. Kassér de hopper, hvis du har problemer med led og knæskaller.
Træn du har brug for hver dag, mindst fem minutter. Hvis først du meget hårdt, tror, at hoppe reb time brænde næsten 1.000 kalorier.
Så øvelser med et reb. Start enkel. Gør hoppe, dreje rebet fremad. Glem ikke - du har brug for at lande på tæerne. En hoppende - en omdrejning af rebet. Gentag derefter denne bevægelse ved at dreje rebet tilbage. Nu hoppe så højt som muligt i løbet af sjippetov, så prøv at springe under en to eller endda tre gange.
Nu hoppe på ét ben og mine ben i spring: en ny drejning - en ny ben. Komplicere denne øvelse - forsøge at trække knæene så tæt på dit bryst. Hvis alt arbejdet, gå til en dobbelt hop: en omdrejning af rebet falder to spring. Tempoet i øvelsen langsomt, kontrollerer vejrtrækning.
Efter at prøve at hoppe fra side til side og frem og tilbage. Avanceret valgmulighed: landing, straddle, det næste spring ben forbinde.
Tag ikke fat på én gang for hele komplekset, starte med simple øvelser. Hvis den næste dag føler en masse smerte i benene, ikke smide en træning, skal du blot reducere belastningen.