Passiv træning med en vibration platform er mere effektive end aktiv fysisk aktivitet. Vibroplatformy ligner et fladt område med vibrationer. Vibrationsfrekvensen kan variere afhængigt af øvelsen.
Før du begynder klasser på en vibrerende platform, du har brug for en god opvarmning. Inden for 5-7 minutter følger de sædvanlige opvarmningsøvelser (pan, tilt, mahi). Arbejdende muskler i benene, mave og talje kan stå med den ene fod på platformen, og den anden hvilende på gulvet. Disse muskler kontrakt, hvis du står på platformen med begge fødder og bøje knæene. Hvis du står på platformen direkte, vil det være at træne hele kroppen. Lår og arme får en belastning, hvis du sidder på platformen og træk knæene til brystet. Knælende og læner sig på kanten af platformen våben du giver belastningen på musklerne i brystet, torso og arme. Indhente på en vibrerende platform, kan du tage en lang række rejser og fange forskellige positioner, hvilket sikrer maksimal effektivitet. Gradvist musklerne bliver elastisk og stærk og leddene mobile.
Som med enhver form for træning, i uddannelse på en vibrerende platform har sine kontraindikationer. Disse omfatter inflammatoriske sygdomme og infektionssygdomme, kroniske sygdomme i forværring, hjerteproblemer, graviditet og amning, nyreproblemer, diabetes, etc.
Valg Vibroplatformy, være opmærksom på følgende karakteristika:
- Antal hastigheder (den mere der er, jo flere transportformer til rådighed);
- Power (afhænger af det den kraft af handling, dvs. belastningen på musklerne);
- Den maksimale tilladte vægt af beskæftiger sig med mennesker (jo højere den er, jo længere simulator).