Den nemmeste muskelgrupper at træne i sengen og er de mest problematiske områder for kvinder: balder og tryk på. For at styrke mavemusklerne, ligge på ryggen. Legs bøje i knæene og placere dine hæle på Hovedgavl. Hvis du har en seng uden en tilbage, blot løfte dine ben op til taljen tæt mod madrassen. Stræk dine hænder frem, løfte skuldrene og hovedet. Prøv at trække bladet fra sengen. Tryk ikke på hagen til brystet, træk den op.
Øvelse for obliques mere komplicerede, men det vil give dig mulighed for straks at ikke kun at styrke dine mavemuskler, men også for at fjerne den grimme ører til hofterne. Lig på ryggen, så grab fat i kanten af sengen eller bag ryggen. Du bør være i stand til at holde kroppen godt fast. Løft lige ben lige op. Uden at ændre positionen af kroppen, vippe benene til venstre så lavt som muligt, og derefter tvinge de laterale muskler og mavemuskler tilbage ben til startpositionen, så gør hældningen til højre. Denne øvelse kaldes "pendul", og dine bevægelser skal også minde bevægelsen af et pendul, stort set uden forsinkelser fødder på det højeste punkt.
For at styrke balderne, vil hjælpe broer, f.eks broen med stigningen lige ben. Lig på ryggen, træk dine hænder langs kroppen. Bøj dine knæ, placere dine fødder i sengen. Hæv hofterne til kroppen dannede en lige linie med hofterne. Hæv dit højre ben lige lodret. Stræk bækkenet op, mens du holder benet i denne position. Sænk derefter dit bækken ned så meget som muligt, men ikke til det sidste. Mellem legemet og sengen skal forblive cirka to centimeter. Udfør 10 wiggles, derefter ændre benene.
Bryst og arme styrkes mest simple push-ups, denne øvelse teknik kendt dig siden high school. Hvis du er for hårdt, så prøv ikke at blive vredet ud af sengen selv, men fra ryggen. Eller fokuserer ikke på fødder og knæ.
Slanke ben kan opnås uden at udføre squats eller kører miles på løbebåndet. Ikke mindre stress musklerne får i løbet af stretch. Lig på ryggen, benene trække. Bøj højre ben ved knæet og grab fat i anklen. Nu rette benet, forsøger at føle spændingen hamstrings og under knæet. Hold i 10-15 sekunder, når du føler dig maksimal udvidelse, ændre tempo.
Tænd din venstre side. Venstre hånd pull foran dig eller sætter det under hans hoved, så længe du føler dig tryg. Så højre, tag fat i højre ankel og fod så langt tilbage tild at føle spændingen i musklerne i den forreste del af låret. Ved maksimal spænding pause i 10-15 sekunder. Tænd den højre side og strække venstre ben.
Men hvis du ikke har tid eller for dovne til at udføre en række øvelser, der er en universel, så at tone hele kroppen i to minutter. Denne øvelse kaldes "bar". Tag stilling vægt liggende på albuerne. Albueled skal være strengt under skulderen. Fødder hviler på tæerne. Hold dine fødder sammen. Pres din krop, løft hofter, træk dine mavemuskler og nedre ryg synke. Hele kroppen fra hælen til toppen bør være en lige linie. Prøv at holde kroppen i denne position i et minut. Når du opnå dette resultat, er det muligt at komplicere motion, der strækker sig ud en arm eller løfte et ben.
Den væsentligste betingelse for gymnastik i sengen er elastisk nok hård madras. Men det er ikke kun godt for motion, men også for en afslappende sød søvn.