Ernæringseksperter rådgive nødvendigvis drikke en dag i mindst to liter vand. Således juice, supper og te, selv med denne mængde af sukker i en væske er ikke inkluderet. Men te uden sukker og mineralvand uden gas bør være i din daglige kost er nødvendig.
Det er vigtigt at spise en udelukkende forbeholdt dette ur. Det er i en vis funktion af tid kroppen begynder at forberede fordøjelsesprocessen at tildele mavesaft. Så fødevarer er fordøjet hurtigere.
I fastende dagen kan du arrangere en frugt og hytteost kost. I dette tilfælde, dele af fødevarer ved hvert måltid gøre det samme. Frugt vælge én art, for eksempel kun pærer, æbler, grapefrugt. Hytteost er bedre at tage det laveste fedtindhold - 2%. Antal hytteost, at du spiser i løbet af dagen, ikke må overstige 400 g frugt - 1 kg. Hvis det ønskes, udskiftes ost med en liter fedtfattig yoghurt.
En elsker af kød på en dag kan spise 300 gram kylling, og det bør være kogt kyllingebryst uden skind, hvor næsten ingen fedt. Diversificere menuen kan spises i løbet af dagen, sammen med kylling kilo agurker. Glem ikke at vaske ned alle de nødvendige mængde vand, der fjerner giftstoffer, og du kan tabe omkring en kilogram om dagen.
Selv i almindelige dage revidere din kost og erstatte creme fraiche, olie eller mayonnaise dressing på salat i en lys yoghurt. Gør det ved at blande et par skefulde yoghurt med en teskefuld honning og et par dråber citronsaft. Yoghurt kan blandes med sojasauce og en halv teskefuld god balsamico eddike.
Anvendelse som en garniture af friske, kogte eller dampede grøntsager eller en salat af dem. Spis magert kød og indmad. Forbered forskellige vegetabilske saucer, spise mere frisk frugt. Kog den første skål på den anden kødbouillon eller anvende til madlavning grøntsagssuppe.
Selv sådanne simple hemmeligheder af en sund kost vil hjælpe dig med at holde i god fysisk form, tabe sig og ikke få det uden at begrænse sig til maden.