Grundlæggende regler for kosten fedme
Realiseringen terapeutisk menu for den person, der ønsker at tabe sig, skal du følge disse regler. For det første skal maden indeholde en tilstrækkelig mængde af proteiner, protein sult så skadeligt for kroppen og fører til en markant forværring i sundhed. Så sørg for at medtage i din kost magert kød (f.eks, oksekød, kalvekød, kylling) eller fisk. For det andet er det nødvendigt at begrænse indtagelsen af kulhydrater, især let fordøjelig, da de let omdannet til fedt. Ligeledes nødvendigt at reducere forbruget af fedt, hvor mindst 50% af beløbet bør være vegetabilske fedtstoffer.
Meget nyttigt at inkludere i kosten af olivenolie, særlig høj kvalitet, første "kolde" ekstraktion. Men forbruget af smør og svinefedt er ønskeligt at reducere til et minimum.
Det er nødvendigt at anvende mere kalorielette fødevarer rige på vitaminer og sporstoffer - såsom:
- Grøntsager;
- Grøn;
- Frugt.
Du skal enten helt at opgive de produkter, der begejstrer appetit, eller at reducere deres forbrug til et minimum. Disse produkter omfatter:
- Syltede snacks;
- Spicy krydderier;
- saucer.
For at reducere gener fra kost, bør du spise ofte (ca. 5-6 gange om dagen), men i små portioner.
Hvis i mellem måltiderne sult vil være meget stærk, kan du spise en gulerod eller et lille æble.
Anslået kosten menu
Første morgenmad: et lille stykke kogt kød eller fisk (op til 100 gram) med en side skål af vegetabilske salat, krydret med olie og eddike eller citronsaft. Te eller kaffe, men uden sukker og mælk.
Frokost: en gulerod eller et lille æble.
Frokost: suppe på en lille del af vegetabilsk bouillon, et stykke kogt fisk eller kylling med en side skål af kogte grøntsager uden olie, te (kaffe) uden sukker eller frugt kompot uden sukker.
Snack: et glas fedtfattig mælk eller yoghurt.
Middag: vegetabilsk ragout.
Parabol inden jeg går i seng: et glas fedtfattig mælk eller yoghurt. Kan erstattes af en lille håndfuld tørret frugt.
Inden vi går på en diæt, er det ønskeligt at konsultere en læge, da det kan bruges ikke for alle mennesker. For eksempel er det strengt forbudt at dem, der lider mavesår, diabetes eller pancreatitis. Du bør også afstå fra sin anvendelse under graviditet og amning, som i denne periode, bør kvinden spiser oftere og anvendelighed.