Til frokost spiser grøntsager salater, supper, kød, fjerkræ eller fisk. Bedre at vælge fuldkornsbrød. Det er langt mere nyttig og nødvendig for kroppen indeholder fiber.
Fisk nødvendigvis indgå i kosten 1-2 gange om ugen. Det er en kilde til phosphor og fede fisk indeholder aminosyrer, som forhindrer udviklingen af åreforkalkning. Fra kød til at afvise alt, bør ikke, fordi det er en kilde til energi. Selv hvis du tabe sig, spise magert kød, anvendelse af animalsk protein til at forhindre sagging hud, udover kødet perfekt opfylder sult.
Medtag i kosten, og æg - er en glimrende kilde til protein, kulhydrater og fedt. Æg ideelle kombination af disse komponenter. Men du behøver ikke rive. I mangel af kontraindikationer nok 2-3 æg om ugen. Hvis du har overvægt, kan du bruge den simple metode til at reducere kalorier: at gøre en omelet af tre æg, bruge 3 æggehvider og en æggeblomme, er smagen ikke påvirket, og i høj grad reduceret kalorieindhold måltider.
I snacks spise frugt eller yoghurt. Kassér cookies med te - noget nyttigt i den, og den ekstra vægt stiger. Du kan også snacking på tørrede frugter og nødder, er de helt tilfredsstille sult. Men hvis du er overvægtig, er disse snacks er ikke for dig - tørrede frugter og nødder er meget høj i kalorier.
Middag skal være let. Egnede hytteost, grøntsager, hvis du ikke kan, uden kød, er det bedre at spise til middag fjerkræ: kyllingebryst eller kalkun. Vær sikker på at inkludere i kosten af friske urter, årstidens frugt, mejeriprodukter.