Det meste af kosten bør være grøntsager, herunder i form af salater, side retter, salat supper. Husk, at rå grøntsager fordøjes meget værre end kogt. Korn - byg, hirse, boghvede, ris - bør regelmæssigt være på dit skrivebord. De er rige på forskellige vitaminer og sporstoffer, der er nødvendige for normal funktion af kroppen.
Det ville være rart at medtage i din kost bælgfrugter (bønner, ærter, linser). Alle af dem er meget nyttige og nærende. Endvidere proteinindholdet i deres kød næsten lige.
Magert kød og fjerkræ skal også komme fra mad ind i din krop. De bestemmer udviklingen af flere aminosyrer, der er afgørende for velfungerende indre organer.
Regelmæssig indtagelse af forskellige typer fisk (især kogt, dampet og bages) forhindrer udviklingen af mange sygdomme, forlænger ungdom og velfungerende hjerne.
Grønne, bør frugter komplet liste over krævede daglige bestanddele ratsiona.Sladosti bedre erstattet af tørrede frugter, som mætte kroppen fruktose og indeholder komplekse næringsstoffer.
Korrekt at begrænse forbruget af røget, salt, krydret, mel og søde retter. Med dem, kroppen får en masse kalorier, men få næringsstoffer. Madlavning på den varme olie (stegning) skal holdes på et minimum for at ansøge om denne grøntsag (solsikkeolie, olivenolie, raps, soja) olie. I andre tilfælde er det bedre at sætte ud produkter eller til at forberede dem til et par. Grøntsager, såsom bedre bage. Brød fra hvedemel bedre erstattet af rug eller fuldkornsmel, som er meget højere i fibre, der er afgørende for fordøjelsen.
En afbalanceret kost - grundlaget for livet og levetiden af sundhed, vitalitet og garanti aktivitet i alle perioder af livet.