Udskift kaffe og sort te til grøn
Grøn te fremskynder metabolisme og hjælper med at tabe hurtigt. En dejlig bonus er dette: grøn te polyfenoler har stærk antioxidant effekt, så du ikke kun får tynd, men også for at styrke deres helbred.
Vil du chokolade? Vælg sort!
Glykæmisk indeks af mørk chokolade er meget lavere end for hvid eller mælk.
drikke saft, drikke frisk. Bonus: Få en masse vitaminer og antioxidanter, og hvis du tilføjer kødet, så fiberen.
Hvis du presse saften er der ingen mulighed, nøje studeret sammensætningen af dette parti af saft og vælg saft med pulp og færrest kalorier pr 100 g. Dette betyder, at det indeholder mindre sukker.
Udskift konventionel brød korn
Grain brød indeholder færre kalorier, det har lavere glykæmisk indeks, og det indeholder mere fiber.
Tilføjer krydderi i maden
Rød peber med succes kæmper med overvægt. Kapsikam (uddrag fra rød peber) er fast etableret sig som den vigtigste ingrediens kosttilskud til vægttab.
Mærkbar effekt vil endda rød peber tilsættes til fødevarer.
Ingefær hjælper med at forbedre fordøjelsen, og gurkemeje og fennikel rense kroppen af toksiner.
Spis hvidløg
Hvis du er bange for en bestemt lugt, tager hvidløg ekstrakt i kapsler. Hvad er pointen? Hvidløg er godt for hjertet og blodkar og regelmæssig indtagelse kan reducere fedtdepoter, især i maveregionen.
Vælg fedtfattige mejeriprodukter
1 g fedt indeholder 9 kalorier 2. Endvidere animalske fedtstoffer, der indeholder mælk, er ikke særligt anvendelige til hjertet.
Salat dressing med olivenolie
Opgiv mayonnaise i vegetabilske salater til fordel for olivenolie. Det er godt for hjertet, understøtter hudfarve, styrker hår og negle, giver nyttige kropsfedt.
Mindre salt!
Daglig saltindtag bør begrænse 3-6g. Dette er den medicinske normen.
Tag dine vitaminer og mineraler
Deres modtagelse velgørende effekt på dit udseende og sundhed. Desuden har læger vist, at en mangel på visse vitaminer og mineraler sinker kroppens stofskifte.
Udskift svinekød oksekød
Og generelt, ændre sig i fede kød magert. Hans bedste kilder er: kyllingebryster, kanin, magert oksekød, etc.
Kan ikke leve uden is? Vælg fedtfattig
Nu kan du finde ikke kun is, men frosset på en pind juice. Valg af is på basis af saft, vinder du 150 kalorier!
I stedet for æg og bacon, grill grøntsager og æg
Grøntsager er meget nyttige for vores krop. De er lavt kalorieindhold, indeholder vitaminer og mineraler, antioxidanter og fibre. Cellulose igen accelererer intestinal motorisk funktion, fylder maven skabe en følelse af mæthed, og absorberer fedtstoffer.
Spis ikke i offentlig catering
Der kan du aldrig vide, hvad der præcist og hvor meget tilføjet til dette eller hint fad, og hvor meget fedt og kalorier det indeholder.
Lær dig selv at spise vegetabilske supper
Deres anvendelse er indlysende: få kalorier, en stor mængde af nyttige grøntsager plus fordele for maven. Det vigtigste er ikke at koge dem på en fed bouillon.
Supplerer kød med grøntsager
Som nævnt ovenfor, grøntsager absorbere fedt, der indeholder kød. Desuden forhindrer udviklingen af tarmkræft ved at spise en høj kvalitet protein (for denne type protein er kød).
Tørrede frugter til dessert
Ønsker sød? Kombiner forretning med fornøjelse - spise tørret frugt.
Spis fisk
Det er tilrådeligt at spise fisk og skaldyr flere gange om ugen. Seafood indeholder ikke kun letoptagelig protein, men også iod, hvilket er meget nyttigt for skjoldbruskkirtlen. Det er værd at bemærke, at en af de vigtigste funktioner i skjoldbruskkirtlen er regulering af stofskiftet.
Indulgence
Hvis du virkelig ønskede at spise noget ikke meget kost - spise. I vores vægt ikke påvirker hvad øjeblikket er på vores plade, og hvad er der i en uge, måned osv Så fra en kage om ugen ingen skade.