Oftest damerne ønsker at tabe sig meget hurtigt. Rejser på kvinders sites, kan du opleve, at jo tættere på sommeren holder popping temaet "tabe i 10 dage 10 pounds", "minus fem ud af tre dage", "Jeg sætter mig på en sult kost", "Aflæsning på vandet" og så videre.
Og kvinder er begyndt at sulte netop det ender mathed, immunsygdomme, vitaminmangel og andre "behagelige" symptomer.
Hvorfor sker det? Af to grunde. Den første - vores dovenskab, der forhindrer os at forberede os på en sund, afbalanceret kost, den anden - lidt viden. Oftest i kosten, vi stole på råd fra vores venner. Men i alle organismer er forskellige, og ikke, at det, der er kommet til din ven, ville passe dig.
Vi undersøger fem og mest almindelige fejl kvinder i kampen mod overvægt.
Fejl №1: Minimum af kalorier.
Ikke nok med det, har vi en naturlig kilde vitaminmangel, så stille og sidde på et lavt kalorieindhold kost. Samtidig mener vi ikke, at en fedtfattig kost er godt kun for dem, der er overvægtige er meget store. Hvis du har brug for at tabe 3 kilo, og fjern et par inches i taljen - denne form for vægttab kan skade din krop. Og konsekvenserne kan være virkelig alvorligt.
Beregn din individuelle sats ved hjælp af følgende formel.
(Vægt (kg) x 10) + (6 x 25 Højde (cm)) - (5 x Alder (g)) - 161 = antal kalorier, der er nødvendige for dig.
Denne formel er blevet anerkendt i 2005 af den amerikanske Diætetiske Association som en universel ordning for at tælle kalorier, der er nødvendige for hver person. Og i Amerika, er meget tæt knyttet til problemet med overvægt, og når Diætetiske Association har anerkendt denne formel, kan vi stole på hende og os.
Fejl №2: Afvisning af fedt.
Giv ikke op med at spise kød. For det første er kødet ikke bedre, men det er mærkbart tager til i styrke og er et fremragende materiale til at bygge muskelmasse. Og for det andet, vegetarisme er farligt for hjertet. Vælg selv normale daglige portion af kød og fedt, så nødvendig for den menneskelige krop.
Når man spiser kød er bedre at kassere de fraskårede dele af stivelsesholdige grøntsager - kartofler, gulerødder, bønner. Det griber ind i den normale fordøjelse af fødevarer. Sørg for at spise fisk og skaldyr. En afbalanceret kost aktiv kvinde bør bestå af 50% kulhydrater, 30% fedt og 20% protein.
Fejl №3. Skift til "magisk" fødevarer.
Fitness ernæring, organiske klar menuer og andre særlige produkter med tilføjelsen af ordet "bio" lover blot magiske resultater for dem, der ønsker at tabe sig. Men det betyder ikke, at alle disse mirakel produkter virkelig lavet af de ingredienser, der er angivet i titlen. For eksempel "live" yoghurt er "levende" kun den første uge efter fremstillingen, og det bør ikke indeholde frugt stykker. En populær fitness barer på konstruktionen kan opfylde de daglige behov for menneskelige proteiner og kulhydrater, hvilket betyder, at der ud over en af bar du skal spise mere den dag i dag ikke kan. Er det muligt?
Det er bedre at lave mad til mig selv, uden at støtte sig på en farverig kasse med en magisk mad.
Fejl №4. Kun grøntsager og frugter.
Moderne frugter og grøntsager er meget langt fra dem, der fodres os dybt i min barndom af vores forældre. Nu er det uklart, hvad de har flere - vitaminer eller kemikalier. Desuden under transport og oplagring frugt og grøntsager mister omkring 90% af deres næringsstoffer. Beriberi vinder kun gennem frugt og grøntsager umulig.
Desuden kan for meget fiber give dig tarmproblemer. På dagen for fordelen for kropsvæv kan bruges ikke mere end 500 gram. Og om aftenen kulhydrater fordøjes på alle dårlige, så protein middag - lige hvad du har brug for travle mennesker, der ønsker at tabe sig.
Fejl №5. Aktivitet uden for rimelige grænser.
Det er ikke nødvendigt efter "dvale" for at tvinge din krop til at arbejde straks på et rasende tempo. Gå til et mere aktivt liv, fitness, gym til gradvist - fra lav belastning og gradvist øge. Desuden folk, der tager for stor belastning med det samme, hurtigt ophøre med at tabe sig. Hertil kommer, at kronisk mangel på søvn kan også negativt på processen med at tabe sig, fordi søvnforstyrrelser kan føre til hormonelle forstyrrelser, hvilket også påvirker vægten.
Tip fra verden praksis. Grød Madonna.
Ifølge Star, hendes assistenter i kampen for en sund vægt - lange gåture i den friske luft, yoga, og ... grød.
Spis korn til morgenmad - ingen sukker og ingen tørrede frugter, bare et lille stykke smør, gå, få nok søvn, drikke vand og være sundt!