1. Afslag på morgenmad eller frokost eller bare gå til et par måltider. Ernæringseksperter anbefaler at spise oftere, men små portioner. Især morgenmad giver dig styrke for hele dagen og bestemme dit humør, og intet godt vil komme ud, hvis du vil gå sulten middag.
2. Udskift sukker med kunstige sødestoffer. De indeholder ikke kalorier, men kunstige sødestoffer øge appetit. Desuden er mange forskere mener, at de er sundhedsskadelige, så i mange lande de er forbudt.
3. Komplet afvisning af produkter. Hvis det ikke er åbenlyst skadeligt for kroppen produkter (fx chips eller cola), bør vi ikke opgive dem helt. Først skal du fratage dig selv af visse næringsstoffer, som kan findes i dette produkt. For det andet, hvis du finder det svært ikke at bruge et produkt, der kan gives afkald kun føre til en konflikt med sin egen krop, vil du blive betragtet som en kost som tortur, og ikke som en måde at healing og vægttab. Desuden, før eller senere du ikke suge og fortære dette produkt, spise meget mere end det beløb, der ville være helt uskadelig for kost.
4. Undgå kulsyreholdige drikkevarer, selvom det er blot vand og saft i store mængder - saften indeholder en tilstrækkelig stor mængde sukker.
5. Om aftenen bør du ikke spise søde frugt, de er rige på kulhydrater, som skal bruge - når de bruger godt at gøre fysiske aktiviteter, og ikke at gå i seng.
6. Den ideelle kost bør indeholde mindst 1.200 kalorier for kvinder og ikke mindre end 1500 kcal for mænd. En mere betydelig reduktion i kalorieindtag fører til en langsommere metabolisme som derimod fører til større vægtforøgelse.
7. Forsømme motion. Hvis du spiser lidt, men du har ingen steder at tilbringe modtagne kalorier, er vægten stadig ikke reduceret. Kosten mad bør kombineres med fysisk aktivitet. For at reducere vægten, skal en person tilbringer flere kalorier, end det får fra fødevarer. Ikke nødvendigvis for at gå hver dag til gymnastik, aktuelt er aktiv, skal du vælge noget for enhver smag - rask gang, swimmingpool, aktive udendørs spil, motionscykel derhjemme eller noget andet. Hvis du kan tabe sig uden motion, er din krop ikke altid pynte - huden sagging, kan den pludselige vægttab rynke, så i hvert fald, justere kost med motion.
8. Instant effekt hurtige kost. Kostvaner, der lover vægttab på blot et par dage eller en uge kan i høj grad skade din krop. Glem ikke, at arbejdet i kroppen - er et system af forskellige vigtige processer, og hurtig indgriben i deres kursus kan ikke forblive uden konsekvenser. Udover virkningen af hurtige diæter opnås ved at fjerne overskydende væske fra kroppen, og når der ikke er noget overskydende vand, hurtigt vægttab ophører.