1. Drik masser af væske, mindst 2 liter om dagen. Glas vand du skal drikke før hvert måltid, fordi sult er ofte forveksles med begær. Vand let fylde maven, hvilket resulterer i følelsen af sult er mindre akut.
2. kulsyreholdigt og milkshakes bør helt udelukkes fra kosten. Og forbruget af kaffe og sort te bør reduceres til to kopper om dagen. Det er bedst at slukke din tørst bedre frisk juice, grøn te, vand og urtete.
3. Vælg fødevarer til din kost bør være lav procentdel af kropsfedt eller fedtfri (mælk, mayonnaise, ost, yoghurt). Smag det væsentlige har samme form og skaden er meget mindre.
4. Forbrug af druer, bananer, bør kartofler reduceres til et minimum. Om mel, sød, stegt og krydret bedre at glemme. Der er bedre kogt eller stuvet mad. Men frugt og grønt - frisk, ikke dåse eller frosne.
5. Gør det til en regel at middag tidligt. Det er ønskeligt i 5 timer før sengetid. For det sidste måltid, vælger lys, men mættende fødevarer: frugt, korn, grøntsager og magert kød.
6. Flyt mere. Vær sikker på at engagere sig i sport, samt være opmærksom på de obligatoriske daglige gåture. Da sporten er bedre at vælge svømning, aerobic eller jogging. Skal indgå i en lille, men ikke nødvendigvis hver dag.
7. Afvej dig selv hver morgen på tom mave til at styre, hvordan kroppen reagerede på gårsdagens mad. Hvis vægten viser mere end dagen før, de produkter, der var i kosten, bør udelukkes.
8. kiks, kager, desserter og andre velsmagende, men er skadelige for regne tingene bør udgå. Vi skal ikke tænke på det som en streng diæt, bedre, at denne lille eksperiment.
9. Pas på dig selv - ændre frisure, make-up gøre en opdatering garderobe og find dig selv en interessant hobby, der vil distrahere fra at tænke på mad.