Hvordan man kan reducere mave

 Fedt, der ophobes i maven, kan være subkutan og visceral. Subkutan placeret under overfladen af ​​huden er kun et kosmetisk problem. Visceral fedt omgiver de indre organer og forstyrrer deres funktion og skabe en sundhedsfare. For at slippe af visceralt fedt, vi har brug for en langsigtet kost og motion.

Lav selv en afbalanceret kost, der indeholder friske frugter og grøntsager, bælgfrugter, korn, yoghurt, magert kød og fisk. Undgå fede og søde. Drik mindst6-8 glas rent vand om dagen.

Styrk dine mavemuskler - Uddannet muskler forbrænder fedt meget bedre end de svage. For at være effektiv øvelser skal gentages adskillige gange - mindst 20. Og den gode effekt er kun, når du kan gøre mere end 50 gentagelser.

For den første øvelse, ligge på ryggen, bøj ​​benene ved knæene, hælder på hælene. Somknite hænderne bag nakken eller hovedet. Løft langsomt din overkrop på20-30 cm derefter langsomt lavere.

Opholder ligge på ryggen, løft dine ben op. Holde dem i luften, så prøv at skrive dem i luften numre - fra 1 til 9.

For tredje øvelse, tage, take away hænderne bag ryggen og lean på dem. Lige ben hæve med 30 cm, og de gør et par bevæger sig op og ned, som under sejladsen.

Ud over at styrke pressen, tage tid og cardio. Svømning, cykling, gåture, aerobic, dans og andre sportsaktiviteter vil fremskynde metabolisme og gøre dit hjerte arbejde hurtigere, hvilket vil brænde en betydelig mængde kalorier.

Undertiden har trods vægttab ikke forsvinde maven. Prøv at løse dette problem, skal du rense tarmene. For at gøre dette om natten drikke kefir, og om morgenen, på tom mave - et stort glas vand. Ofte spiser fødevarer, der indeholder fiber - havregryn, æbler, pærer, appelsiner, blommer, grøntsager, urter, osv