Hvad er gode øvelser i poolen
Swimming pool har mange indlysende fordele. For det første kan man besøge den til enhver tid af året og i løbet af de timer, der er mest praktisk for dig. Selv i løbet af ferien, kan du ikke afbryde undervisning, udvide dem til havet. For det andet, vand har evnen til at skyde både fysisk og psykisk stress, idet al den negative energi. For det tredje er belastningen under sejladsen fordeles jævnt, du bruger alle de muskelgrupper, normalisere blodcirkulationen og blodtryk.
Fra klasser i puljen, naturligvis ikke forvente en umiddelbar effekt, selv når du vil besøge det 3-4 gange om ugen og bruge tid i vandet i 1-1, 5:00, se de første resultater kan kun 2-3 måneder. Men sådan vægttab vil bringe til dit helbred, krop og sjæl eneste fordel, især hvis du på forhånd rådgive med din læge og træner, der vil samle op for dig et individuelt sæt øvelser til at udføre i vandet og den optimale træning regime, lære at regulere vejrtrækning og stress.
Det er bedst at bruge puljen om morgenen og om aftenen, fremhæver 1 times tid. Hvis dette ikke er muligt, forsøge at gøre din aften træning udgjorde mellem 16 til 19 timer.
Hvordan til at tabe ved at besøge pulje
Den vigtigste måde er naturligvis svømmer. Flyt i vandet skal være i en normal rytme - er vigtigt, ikke hastighed, og derefter hvordan du arbejder dine muskler. Hvis du er nybegynder, tage svømmeundervisning at lære freestyle - crawl, den mest egnede til alle dine muskler arbejde hårdere. Start med erfaringerne fra 30-45 minutter, så længden af dem bliver nødt til at blive øget.
Før starten af uddannelse er nødvendig til at varme op først, "på land", derefter i vand ved en side. De første 10-15 minutter, du kan svømme langsomt eller endda ligge ned på ryggen, den næste halve time svømme med den maksimale belastning, herunder hastighed, tager sig tid til at udføre øvelserne vandaerobic og efter yderligere 5 minutter, ligge ned på ryggen og svømme enhver stil, afslappet, . Bemærk, at brug af en bestemt stil, kan du i høj grad påvirke en bestemt muskel gruppe. Flydende på ryggen, du forbrænder fedt på siderne, brystsvømning - styrker musklerne i arme og ben, kravle - biceps balder og lår.
Efter en træning, er det muligt kun gennem 1-1, 5:00, skulle spise dette måltid være rig på protein og "kompleks" kulhydrater.
For hurtigt vægttab gøre selv-massage vand. Stand taljen-dybt i vandet og start hoppende på plads, hænder kraftig omrøring vand i området af maven - så man opbygge muskler pressen. Lig på maven i vandet, holde i hånd på klippeafsats eller trin. Må lige ben bevægelse "saks" - en muskel massage de indre lår og bagdel.