Under overskriften Trends: Nederdele 2009
Jeg ved en hel del om søvnløshed. På et tidspunkt havde jeg til at opleve denne smertefulde tilstand, og jeg genlæste det bjerg af litteratur om emnet. Og ikke bare genlæst og god tro har forsøgt at forestille sig.
Hvad ved vi om søvnløshed?
Først vil jeg bestemme for sig selv i form. Søvnløshed - kun i bogstavelig forstand betyder manglende søvn selv. Men i virkeligheden er enhver søvnforstyrrelser betragtes søvnløshed: et fald i søvn varighed, diskontinuitet, manglende evne til at falde i søvn hurtigt eller for tidlig opvågnen. For at tydeliggøre for mig selv alt dette, måtte jeg desværre indrømme: I - søvnløshed.
Da blev jeg overrasket over at opdage, at ikke blot lider af søvnløshed og kronisk form for det. Til dette formål, da det viste sig, at mange ikke. Episodisk kaldte den, der opstår på grund af de stærke følelser efter noget eller ophidselse før noget.
Tænk på kort sigt, der varer 10-15 dage, og er forbundet med en vanskelig periode i familien, problemer på arbejdspladsen, skal radikalt løst i livet noget. Insomnia, der varer mere end 10-15 dage, diagnosticeret som kronisk. På det tidspunkt havde jeg problemer med at sove på en bred lærred i mere end 3 uger, og uden synlig grund, dvs. Min søvnløshed er blevet en regelmæssighed for hver nat.
Når jeg siger "uden grund", betyder det, at faktisk forårsage søvnløshed i er der altid. Som du ved, behandle ethvert problem, kan du løse problemet.
Jeg begyndte at analysere omstændighederne i hans liv, efterhånden fjerne én efter én. Træthed? Nej. Overexcitation? Nej. Optagelse neurotropiske medicin? Gud skånet. Skifteholdsarbejde? Ak, også, ikke om mig. Så til sidst får jeg at den virkelige årsag til hans søvnløshed, hvilket betyder, at det er meget vanskeligt - depression.
At Rådet har traditionelt?
Hvor kompleks er grunden - og så svært at slippe af søvnløshed.
For søvnløshed på grund af en ond cirkel af depression, depression provokerer søvnløshed, søvnløshed forværrer depression. Derfor i sådanne tilfælde er det tilrådeligt at operere i stor skala, dvs. at overholde næsten alle eksisterende tips til bekæmpelse af søvnløshed. Og jeg begyndte at pligtskyldigt udføre alle mulige anbefalinger. Eksklusive kun sovepiller, fordi læsning er ikke den bedste feedback om deres anvendelse.
Jeg nægtede at ophidse nervesystemet produkter - kaffe, sort te og chokolade, på trods af at det var min mest foretrukne fødevarer. Revideret kost og elimineret krydret, fed og stegt mad.
Spis ikke efter 19-00. Om aftenen drikker kun te fra en blanding af græsser - balsam, mynte, timian. Ikke på udkig efter en nat tv eller læse bøger om natten, for ikke at provokere følelsesmæssige og mentale aktivitet. Inden vi går i seng, gik jeg i mindst en halv time, og hvis du formået at finde tid, selv for en time. Så tage et varmt bad med et afkog af humle eller brusebad med en beroligende gel.
Seng jeg var rummelige og pyjamas - praktisk. Og placeringen af sengen, "syd-nord" Jeg valgte den rigtige og hovedet også lå i den rigtige retning. En time før sengetid, jeg skabte en behagelig atmosfære i soveværelset: inkluderet musik i soveværelset windows lukker stramme persienner, tænder et stearinlys. Ikke at bygge, ved mørkets frembrud, ingen "Napoleons" planer for i morgen, ikke pawing levet i fiasko hukommelse. Sex, naturligvis ikke forsømt.
Nå, selvfølgelig, det betyder 8-timers arbejdsdag, sove i eftermiddag, jeg var ikke i stand til, så oversleeping blev udelukket af sig selv. Og auto-uddannelse, som anbefalet, greb i smug - lært sig selv at slappe af, "afbrudt", at inspirere mig selv tænkte nødvendig. Og jeg selv troede, at jeg var parat til at kontrollere sig selv.
Men trods alle bestræbelser for fuldt ud at sove, og jeg kunne ikke. Mit liv er blevet underordnet en enkelt mål - at besejre søvnløshed, men jo mere jeg kæmpede med det, jo mere indlysende, ak, vandt søvnløshed.
Og desuden var depression bliver uudholdelig. Jeg er hysterisk, fordi jeg ikke kan bruge din favorit sort te, kaffe og mørk chokolade. Jeg er træt af aften urtete, jeg begyndte selv at tænke, at de producerer den modsatte effekt - ophidse mine nerver er mest nødvendige for at drikke dem. Og vigtigst af alt, med debut af hver aften jeg var bogstaveligt talt en kujon, "gå til søvn -?! Ikke falder i søvn"
Hvad hjalp mig?
Under alle omstændigheder vil jeg præcisere, at jeg ikke på nogen måde at gå til beskrivelsen af deres lidelser med søvnløshed miskredit eksperter anbefalede foranstaltninger til bekæmpelse heraf. Men jeg må indrømme, at jeg personligt de standses. Begrundet i, at min sag var ikke let.
Jeg ved ikke, hvad der ville have endt min søvnløs prøvelser, hvis jeg ikke falder i hænderne på bogen V.Levi. Psykologisk forskning af denne forfatter er dybt ironisk og påvirke et stort antal problemer med menneskeliv.
Navnlig søvnløshed og der er en række anbefalinger. Men det mest grundlæggende princip i al doktrin V.Levi er at ændre synsvinklen om spørgsmålet: "Du har et problem Glem det Du har ikke et problem?!"
Efter råd V.Levi jegophørte med at kæmpe med søvnløshed! Yeah Yeah! Ingen kidding! Ophørt. Selvfølgelig har jeg ikke haste til at skifte fra protest nyttigt på usund kost eller den rigtige tilstand af dagen på den forkerte.
Men tillad jeg nu mig selv og mørk chokolade og kaffe og sort te - ingen dikkedarer, men tilladt. Jeg tog et bad, ikke fordi det er nyttigt for søvnløshed, men fordi det var behageligt for mig. Det samme gælder for ture om natten og behagelig atmosfære i soveværelset. Men auto-uddannelse, blev jeg involveret i en helt modsatte mål.
V.Levi opfundet psykologisk assistent ved navn Dr. Toroboan (læses fra højre mod venstre), der rådgiver at gøre tingene strid. Kan ikke sove - gøre alt for at aldrig gå på vågeblus i et minut!
Overbevis dig selv:"Du skal ikke sove, sover ikke, sover ikke ... jeg må ikke falde i søvn. Samt vågen! Hvordan kan alle gøre det. Og så du sover ligesom en log halvdelen af sit liv, bare spilder din tid."
Liggende i sengen, jeg lå vågen og læse en bog eller lytte til musik eller dagdrømme om noget. Og strøet ubevidst. Hvis vågne op om natten, er det ikke irritabel, og glædede: "! Excellent har læst bogen, for at lytte til musik, domechtayu"
Resultaterne af minIkke at bekæmpe søvnløshed var bare fantastisk. På den tredje dag begyndte jeg at falde i søvn uden problemer. To dage senere, jeg ikke længere vågner om natten. Og to dage senere, opdagede jeg, at ikke hoppe op, før alarmen. Søvnløshed forsvandt! For en uge!
Desuden, hvis søvnløshed ske igen i mit liv, jeg har ikke bange længere, men accepterer med åbne arme: "Hej, skat Nå endelig jeg har akkumuleret så mange ting fortrudt jeg vil ikke sove med glæde!!!"
P.S. Af den måde, sejren over søvnløshed var min første og vigtigste skridt at komme ud af depression. Men det er en anden historie ...
Forfatter: Julia Detochkin
Dameblad JustLady