Nok til at køre 10-15 minutter med en komfortabel hastighed. Efter de første fem minutter kan du komplicere opgaven med yderligere øvelser designet til at røre og træk forsigtigt musklerne skilsmisse hænderne fejer benene, lave små spring.
Anden fase af uddannelsen - styrketræning. Det er ikke nødvendigt at forstå det som en klasse med en vægtstang og vægte. Hvis du ønsker at opnå plasticitet bør kun arbejde med deres egen vægt. Behov for at indlæse dele af kroppen, som er at følge stretching: do squats for ben, bøje til ryggen, push-ups for kroppen som helhed og vride kroppen til pressen.
Når musklerne varmes op og indlæst, kan du begynde at arbejde på plasticitet og fleksibilitet. Har du brug for et stort rum og fantasi - på dette tidspunkt er du nødt til at flytte en masse og varieret.
Drage fuld squat bygning på hænder og forsøger at gå rundt i lokalet "på alle fire", forsøger at gøre det så glat som muligt. Tænk på de vaner katte eller chimpanser. Tilføj til fods kolbøtter, hjul og andre akrobatiske elementer.
Dit mål - at slippe af spjæt, akavet og stivhed. I hvert øjeblik af bevægelsen bør du være i stand til at gøre alt, hvad du ønsker, og gøre det elegant. Fremragende eksempler er Wushu og capoeira.
Strækker bør inddrages i slutningen af uddannelsen, når den maksimale udviklede muskler. De mest populære typer af strækning - sejlgarn, bøjning og vridning af kroppen. Det bør imidlertid være forbeholdt langt mere motion.
Den mest effektive er "passive" udføre, når du helt slappe af dine muskler og gør det meste af arbejdet partner. Hver stilling er bedre at holde uden at rokke i et minut, konstant stigende muskelspændinger.
I de sidste fem sekunder til at gøre et stærkt ryk og hurtigt vedtage en afslappet kropsholdning. Jerk skal være stærk i det omfang: fanatisme om dette emne er fyldt med skader.