Inden vi går i seng med tøj fjerne alle de daglige problemer. Bekymrede bekymringer og uløste sager, vi normalt fortsætte med at rulle gennem dem i sengen. Drøm, selvfølgelig, er ikke. Bør med alle midler at køre væk disse tanker, ikke vand det ned og lægge planer for i morgen kampe. Hvor produktiv start til minde behagelige øjeblikke i livet - billeder af barndommen ferie ved havet eller på landet, møde op med gamle venner osv
Mozart godbidder. Undersøgelser har vist, at Mozarts musik, i modsætning til andre klassiske stykker musik har en positiv effekt på det menneskelige nervesystem. Hun har en enorm terapeutisk virkning for nervøse lidelser, herunder søvnløshed. Af uforklarlige årsager udødelige Mozart melodier normalisere hjerte og blodtryk, lindre angst, frygt og uberettiget angst.
Kedeligt læsning. Spørg på biblioteket, der anses for at være den mest kedelige forfatter af fortiden eller nutiden. Med andre ord, der er iboende monoton beskrivelse af nogle få sider, at bevæge sig væk fra historien til en smuk visning af dele og detaljer. Forskere har længe bemærket, at kedelig og uinteressant menneskelig aktivitet sænker blodtrykket, forårsager døsighed, gaben, og som et resultat, at falde i søvn. Det bemærkes, at ud over at læse fiktion bøger kedeligt generere en lignende effekt forsøger at studere grammatik på et fremmedsprog.
Hunden - en ven af en person, der lider af søvnløshed. Hvis du er for doven til at gå ud om natten ud af huset og indånde frisk luft, gå i parken, få en hund. Forgodtbefindende du har hver aften i en halv time til at forlade huset og gå firbenede ven. Og hans glæde, og dit nervesystem fordele, som Det er kendt, at frisk aftenluft er til gavn for det, hvilket sikrer en lang og dyb søvn. Desuden selv kommunikationen med dyret perfekt mindsker stress og giver en masse ting til at se mere roligt og rimeligt.
Nat - ikke den bedste tid til at fordøje maden. Så prøv ikke at belaste maven ved sengetid. Tja, hvis du spiser 3-4 timer før du går i seng. Hvis du er bekymret rumlen i maven og sult, som netop forhindrer søvn, teste din viljestyrke, drikke en kop yoghurt eller yoghurt, spise en halv æble eller gulerod. Og win-win situation - varm mælk med honning eller urtete. Du behøver ikke engang mærke til, hvordan falde i søvn, og du vil sove som en baby.
Varme og komfort søvn predposhlyut. Prøv denne teknik. Fold tæppe og ligge ned i et stykke tid uden ham. Pomerznite (fordi ventilatoren skal være åben alligevel). Meget godt kølige til milde kuldegysninger og rysten. Så gå i dækning med et tæppe - du vil dække salig følelse af varme, og sengen vil virke blød, varm og hyggelig. Nå, hvordan kommer der ikke sund søvn?
Tag den mest komfortable, ifølge læger, sove kropsholdning. Det vil sige, ligge på din højre side og bøje knæene lidt. I denne position den normale drift af hjertet, intet forhindrer musklerne ikke oplever stress. Det er denne holdning er bedst egnet til dem, der vågner op på eget snorken.
Og endelig holde op med at bekymre sig om sin søvnløshed. Ofte sådan en tanke ikke sove. Hvis du konstant og hvert minut at bekymre sig om det, vil kroppen være noget tilbage at gøre, men ikke rigtig sove. Så du kan bringe dig selv til et nervøst sammenbrud eller endda hallucinationer. Og dette er en direkte vej til lægen.