Med forbehold af de japanske kost grundlæggende betingelser omfatte afvisning af brugen af ansøgningen om sukker og salt, alkohol, mel og konfektureprodukter. Drikke regime forbliver uden begrænsninger. Du kan spise mineralsk eller kogt vand. Men ikke forbudt at bruge andre naturlige drikkevarer.
Nødvendig til nøje at overholde den foreslåede ordning, eller kan opstå uønskede og irreversible ændringer i stofskiftet.
Nogle kilder skriver, at det er designet i 13 dage, andre i 10 dage. Men neizmenimym og i et andet tilfælde forbliverarrangement med dens modtagelse.
Tidligt om morgenen, efter at vågne at drikke et glas vand, er det ønskeligt kulsyreholdige.
Til morgenmad: To kogt æg, to kopper grøn te, 200-300 ml yoghurt eller 200 gram. fedtfri yoghurt, 1 tablet af ascorbinsyre (vitamin C), kan erstattes af den naturlige frugt efter 10 dage.
2 timer før middag: drikke et glas vand. 200 gr. fisk at tæmme din appetit og start fordøjelsen. Ёschё 200 gr. forbruge fisk, skiftevis det med kogte grøntsager. Ved afslutningen sirye forbruge grøntsager. Til dessert, god frugt. Tilsæt salt på et minimum, skal du sørge for peber, hvidløg, løg, koriander, basilikum, krydderier og krydderurter.
Frokost tid:En eller to glas vand før et måltid indtages. Drik ikke for 2 timer om eftermiddagen. Lean fisk kogt eller bagt i folie -. 250 gr, Kan erstattes med fisk og skaldyr. På en garniture - salat, rå eller kogte peberfrugter, agurker, squash, rosenkål, broccoli, grønne bønner, uden olie eller aromatiseret nonfat yoghurt til at smage med krydret greens eller drys med citronsaft. 100 ml yoghurt eller hytteost er ikke fedtet.
Middag: et glas vand. Gennemsnittet per dag bør drikkes mindst 1, 5 liter kulsyreholdigt vand. Om sammensætningen af samme middag. som middag, men mere forskelligartet.
Ved sengetid en kop te til vægttab. Denne te er let at tilberede derhjemme: bland 20 gr. Hyldebær (root), 10 g af blomster kornblomst, padderok 20g, 10g jordbær blad manchet 10 g og 100 g birkeblade. Kog 1 spsk blanding i et glas vand. Kog 2 minutter og trække i 15 minutter.
Som enhver anden kost, den japanske kost har en række ulemper og kan forårsage skade på kroppen, nemlig:
Ulemperne ved denne trendy kostvaner er:
- Uforholdsmæssigt mange fedt, som tegnede sig for 60% af det samlede antal kalorier daglige kost;
- Et højt indhold af protein i den daglige kost;
- For lav kulhydrat;
- Utilstrækkelig mængde af essentielle mikronæringsstoffer (kalium, magnesium, calcium, jern), såvel som visse vitaminer (C, E, folinsyre, etc.).
- Et meget lavt kalorieindhold kost, der stort set dækker de fysiologiske behov i kroppen, hvilket kan påvirke metabolismen, der producerer negative ændringer i kroppen.
Forfatter: Anatoly Pashustin
Kilde: http://dieta-plus.com.ua