Under overskriften tabe sig sammen: Økologiske fødevarer
Statistikker viser, at den gennemsnitlige kvinde under graviditet når 8-10 killogram. Men denne statistik. Og i virkeligheden, at en masse kvinder, uanset grunden, tager på i vægt over 20 kg. Mange under graviditeten begynde at spise "for to". Dette er forkert. Måltider skal være afbalanceret. Og det er unødvendigt at give dig selv en svaghed, spise alt, samtidig under dække af en fremtidig baby, hvis det er nødvendigt for det. Tro mig, den har brug for næringsstoffer og mineraler, snarere end forskellige godbidder og slik.
Selv om der er andre grunde. Under graviditet, kvinder er meget få bevægelige. Endvidere er kroppen rekonstrueret. Øget fedtlag på mave, Boudreau, talje. Som det kan blive fanget i kropsvæske, hvilket også bidrager til vægtøgning. Så megethvordan man kan tabe sig hurtigt efter fødslen?
Den mest grundlæggende ting - du skal virkelig ønsker at tabe sig! Du har brug for en god motivation, hvilket vil bidrage til at overvinde den "ikke ønsker" eller "jeg kan ikke." De første par måneder efter fødslen til radikalt at ændre din livsstil. Og al din tid vil blive brugt til at tage sig af dit barn. Og denne gang, du vil blive hårdt savnet. Bare rolig, det sker hele mødre. Men du har brug for at lære at planlægge deres tid, så det var tilstrækkeligt til at hvile, og derefter til at håndtere dem. Det vigtigste er ikke at være doven. Og så får alt, hvad du.
Et andet vigtigt punkt. Din ferie skal være fuld. På sengen, du har brug for at føle sig godt tilpas. Sørg for at tage et brusebad før de går i seng, vaske al træthed. 08:00 fuld søvn. Den lille mand helt sikkert vil gøre deres egne justeringer af tidsplanen. Men uanset hvad det var, ikke ofre deres fritid øjeblikke til at gøre huslige pligter. Husk, at kronisk søvnmangel kan føre til nervøs udmattelse, stress. Alt dette kan føre til metaboliske forstyrrelser.
Gør din kost afbalanceret og ikke spise for meget. Den opfattelse, at antallet af spist min mor vil have mere mælk fejlagtig. For mælkeproduktionen opfylder hormonet prolaktin, og det har intet at gøre med mængden af mad, du spiser. Stop for at spise op alt, at dit barn ikke vil spise. Hver spist sin grød skeen udskudt på dine sider. Husk dette!
En anden effektiv mådehvordan man kan tabe sig hurtigt efter fødslen - Hvis det er muligt, skal du ikke forsøge fødevarer cook. Forsøger det, du indtager mere end hundrede ekstra kalorier, som i sidste ende vil blive overvægtige på dine sider. Forsøge at spise mindst 4 gange om dagen, men i små portioner. Morgenmad skal være til stede, og middag består af frugt eller yoghurt. Husk, at det sidste måltid, du nødt til at fuldføre mindst 3 timer før sengetid.
Tillad dig selv at spise brød. Ganske ofte mødre, der ønsker at tabe, spise en sandwich i stedet for ost eller kød. Det er bedre at spise et stykke brød, ost og pølse og forlade om morgenen. Du tiden barn amning bør glemme alt om kost. Foderet kan påvirke sundheden for din baby og din personlige sundhed.
Jeg vil give dig nogle praktiske råd om, hvordan man organiserer din daglige kost tilhurtigt tabe sig efter fødslenMens de resterende fuld af styrke og energi:
- Den daglige sats for forbrug af kalorier du skal være 1500 - 2000 kalorier. Skrøbelige kvinder vil være nok 1.500 kalorier og store damer - 2000.
- Fedt i kosten bør være en fjerdedel af den samlede daglige kalorier. Hvis dit indtag er 1500 kalorier om dagen, bør fedt der ikke være mere end 40 gram. Bemærk, at mælkechokolade bar indeholder 70 gram fedt, og fedt liter yoghurt 1% - 10 gram.
- Bemærk, at kun ét måltid om dagen kan du spise kød. Dette kan være enten til morgenmad eller frokost. Grøntsager af enhver art er velkomne på hvert måltid.
- Af mejeriprodukter, kan du bruge lavt kalorieindhold eller fedtfattig. Ikke mere end 1% fedt kan være mælk, kefir, yoghurt. Curd - højst 5%, ost - 30%.
- I hvor at tabe sig hurtigt efter fødslen, vil du spiser korn. Vil være nyttig grød på vandet, brune ris, hele korn. Hvis du kan, give op slik. Hvis det er, kan du ikke - reducere brugen til et minimum. På dagen kan du råd maksimalt et skumfidus, eller 2 slik.
- Eliminere fra din kost spise frø og nødder. Med et par håndfulde frø din krop vil få halvdelen af daglige kalorier. Og mængden af fedt vil stige betydeligt.
- Undgå købte juice. Fra drikkevarer er bedre at bruge vand eller frisk juice. Undgå kulsyreholdige vand og drikkevarer. De indeholder alle mulige farver, som kan forårsage allergi hos børn, hvis du ammer.
- Eliminere alkohol. Og uanset du ammer eller ej. I glas champagne indeholder 150 kalorier. Og de alle sat ud din talje.
- Ammende mødre er kontraindiceret forskellige medikamenter til vægttab. De påvirker kvaliteten af mælk.
- Tag dine vitaminer. De hjælper kroppen komme sig og tabe sig.
Ahvordan man kan tabe sig hurtigt efter fødslenHvis barnet er disponeret for dysbacteriosis eller allergisk? I dette tilfælde er du nødt til at behandle din baby. En mor bør justere din kost for ikke at forstyrre en afbalanceret kost. Hvis en baby har en allergi, holde sig til allergivenlige kost. Eliminer fra din kost de fødevarer, der kan forårsage allergiske reaktioner hos ham. Og hvis barnet observeres dysbiosis - opgive kål, sort brød, bælgfrugter.
Hvordan at tabe sig hurtigt efter fødslen uden fysisk aktivitet? Desværre uden dem ikke. Efter fødslen, kvinden havde brug øvelse. Læger anbefaler at begynde at gøre det i en måned. Og det betyder ikke, at du er nødt til at smide barnet og transporteres til gymnastik. Bare flytte når gå en tur, og ikke komme ind i kredsen af andre mødre, der altid går tilbringe at drøfte spørgsmål vedrørende børn.
Du skal have mindst en time til at gå hurtigt. Dette skal gøres med maksimal hastighed, som kan, men så nebilo åndenød. Run er ikke nødvendig. Vælg et tempo og holde sig til det en tur. Dette vil hjælpe din krop til at brænde en masse kalorier.
En måned efter fødslen, kan gøre mere alvorlige motion. Lad barnet med sin bedstemor og gå et par gange om ugenaerobic, yoga, dans. Tre timer om ugen ville være tilstrækkelig. Ingen grund til at tage de rigtige tunge byrder. Indtast uddannelse rytme gradvist.
Hvis besøger et motionscenter, du ikke kan - det gør ikke noget. Du kan gørehus fitness. Det er bedst at købe en disk med særlige øvelser for den unge mor. Klasser nødt til at starte gradvist fra en træning om ugen og bringe op til tre en time. Bare holde walking med baby på gaden. Hvis du ikke kan gøre derhjemme i en time (baby hele tiden distraherende), bryde time for 4 sæt af 15 minutter. Så du kan træne hele dagen.
Og hvis din vægt alligevel står stille? Hvis du spiser rigtigt, gøre motion, vil du være sikker på at tabe sig. Det vil ikke ske natten over. I en uge vil du miste 250-500 gram. Langsomt, men sikkert bevæger sig mod sin tselee. Og hvis i slutningen af måneden vægten stadig på plads, så er du nødt til at gå til en konsultation med en endokrinolog for at få det tjekket din lidelse i skjoldbruskkirtlen, og sørg for at tjekke kroppens hormoner.
Og det vigtigste. Husk, at den ekstra vægt du vundet alle 9 måneder af graviditeten, og nu forventer ikke, at det vil forsvinde i en måned. Må ikke springe på vægten hver morgen, i håb om at se at der er en vægt, der var dig før levering. Glem alt om kost, hvor du sad i sin ungdom, og kan tabe med dem alle på én gang. Postpartum vægt går langsomt, men sikkert. Du skal være klar til dette. Du er en ung mor, har din krop ændret sig. Har du en lille pjevs, som du har drømt om. Og den ekstra vægt - det er alle de små ting. Hvis du har lyst og vedholdenhed - det er ikke et problem for dig.
Natalia Garkavenko
Dameblad JustLady