For det første i udarbejdelsen af kostvaner sigter for en varieret kost. Ensidigt kost påvirke ikke kun kroppen, men også psykiske tilstand. Hvis kosten varer 3 til 7 dage, kan vi begrænse visse sæt af produkter. Når man ser for en længere kost alternativer.
For eksempel du beslutter at spise hver dag til morgenmad havregryn. Efter en måneds denne diæt havregryn vil ikke længere synes så velsmagende og attraktiv, som i de tidlige dage. Alternative havregryn - semulje, hvede, majs, byg. Alternative dage for forskellige typer korn, og du vil undgå monotoni i kosten.
For det andet bør nyttige i kosten omfatter en tilstrækkelig mængde af proteiner, fedtstoffer og kulhydrater. Proteiner, der findes i mejeriprodukter, kød, fisk, æg og bælgfrugter. Kulhydrater - brød, korn, frugt og grøntsager. Fedtstoffer - i frø, nødder og oliven. Fedtstoffer påkrævet af kroppen i mindre end proteiner og kulhydrater. Udelukke dem helt ikke det værd, ellers vil kroppen modtage mindre nødvendigt at bevare sundheden af stoffet.
For det tredje, fjerne fra kosten skadeligt og højt kalorieindhold fødevarer - slik, wienerbrød, kager, røget, dåse, fedt og alt for salt mad. Kog til et par eller en kok. Giv op på en diæt af stegte fødevarer, især kogt i animalsk fedt og margarine. Føj til den daglige kost af friske frugter og grøntsager for at give kroppen med nok vitaminer.
Kalorieindhold kost, overveje, baseret på din højde og vægt, fysisk og mental aktivitet i løbet af dagen. At tabe sig, er du nødt til at reducere din kalorie sædvanlige menu. Dog bør det minimale antal kalorier ikke være mindre end 1200. Hvis du har en alvorlig sygdom ikke bestemme kosten alene. Det er bedre at konsultere en ernæringsekspert.