System -60: kost
Sig på én gang:Systemet minus 60 er ikke streng og for kategorisk. Den forbyder ikke brugen af et specifikt produkt, foreskriver ikke faste dage og opslidende træning i gymnastiksalen. Tværtimod hovedreglen om kost - fortsætte med at spise den måde, du er vant til. Du kan bruge alt: kød, kartofler, vin, nogen frugt, og selv dine foretrukne kager. Det eneste, der bør følges, så det er en bestemt kost og nogle meget besværlige, henstillinger.
Kost -60 Catherine Mirimanova deler den daglige kost for tre måltider: morgenmad, frokost og middag. Desuden kan morgenmaden ikke ignoreres - det kører hele kroppen. Til morgenmad kan du have alt det, du er vant: korn, grøntsager, mejeriprodukter, kød, fisk, osv Og drikker det hele favorit slags te eller kaffe. Det menes, at alle spist op til 12 timer om dagen perfekt ligestillede straks i taljen og siderne unødvendige "byrde". Derfor kan du råd hele vejen op til en dej tærter eller kager - alle modtagne kalorier kroppen til at give slip "energiforsyningssikkerhed" af livet. Selvfølgelig taler vi ikke om en hel gryde med søde ruller - med så mange kalorier, vil ingen kost mislykkes. Men råd til en smal eller isvaffel - acceptabel. Lige mellem måltiderne, kan snacking - spise frugt, yoghurt, et stykke ost eller cookies.
Spisning måltid bør være 13-14 timer, og består af en hovedret (kød, fisk, korn), grøntsager og frugter til den anden eller yoghurt (mejeriprodukter) til dessert. At forberede sig bedre til et par, eller i ovnen, med et minimum tilsætning af olie. Prøv ikke at blande protein fødevarer med kulhydrat -vægttab systemet minus 60 anbefaler, at holde sig til principperne i en særskilt mad. Det er ikke så svært, som det ser ud ved første øjekast ikke spise kød, fisk og æg med kartofler og pasta. For kød og fisk retter som garniture perfekt dampede grøntsager eller ris (som er tilladt boghvede). Brød er ønskeligt at anvende klid eller fuldkorn. En stor mulighed for frokost menu vil være suppe: (! Husk særskilt ernæring) i kød bouillon uden kartofler eller vegetabilsk bouillon med kartofler.
Middag senest 18 timer - dette bør være den nemmeste på kalorieindhold måltid. Du kan spise på valget af et stykke kyllingebryst, salat, grøntsager, vegetabilske gryderet med yoghurt eller nogen form for grød. Som en salatdressing under anvendelse af olivenolie, citronsaft, krydderier (forsøge at undgå creme fraiche og mayonnaise). Vask ned med en kop te - det er bedre grøn eller naturlægemidler. Advarsel! Efter 18 timers snacks er kun tilladt i ekstreme tilfælde (frugt eller lys yoghurt). Du kan drikke - usødet te eller mineralvand uden gas.
Kost -60: begrænsninger og yderligere henstillinger
Selvfølgelig kost er ikke en kost ville være, hvis jeg ikke havde haft begrænsninger. Det forbyder (eller, mere præcist, anbefaler ikke)kost minus 60 Catherine Mirimanova? Gradvist forsøge at fjerne fra kosten af sukker, salt, soda. Vin er bedre at bruge pulver, chokolade - bitter. Hvis udskejelser og acceptabelt, er det kun op til 12 timer! Du må ikke drikke en masse vand - det påvirker ikke processen med at tabe sig. Drik så meget som din krop kræver.
Fysisk aktivitet
Ud over en ordentlig kost for at hjælpe dig med at tabe, skal du give kroppen motion. Catherine Mirimanova ikke tilhænger af opslidende træning - klasser skal bringe dig glæde. Ikke nødvendigvis gå til gymnastik hver dag - du kan træne derhjemme, men gør det regelmæssigt. For at opretholde muskeltonus vil være tilstrækkeligt 3 træning om ugen i 40-60 minutter. Aerobic, dans, øvelse med håndvægte - passer enhver retning. Mere tur i den friske luft, cykle, spille volleyball og badminton. Fysisk aktivitet vil gøre din hud smidig og stram, forebygge strækmærker.
Hudpleje
Vær sikker på at tage sig af dig selv: gøre en fugtgivende maske til ansigt og hals, anvende en kvalitet creme. For at fremskynde processen med at tabe sig, slippe af cellulite og give din hud tone, skal du bruge kaffe krat, der kan gøres derhjemme. Kog økologisk kaffe, stamme tyk og flytte det med en lille mængde af kroppens mælk. Stærkt gnide problemområder med denne blanding, skyl under koldt brusebad og smøre kroppen fugtgivende eller nærende lotion.
På trods af sin enkelhed,kost minus 60 (anmeldelser tabt vægt kan aflæses på nogen "diæt" forum) er meget effektiv. Spis ikke efter 18 timer, begrænse forbruget af højt kalorieindhold fødevarer og motion regelmæssigt - disse enkle regler vil hjælpe dig med at finde en smuk, trim tal.
Svetlana Krutova
Dameblad JustLady