Kost Manager: hvordan man ikke at få fedt uden fysisk anstrengelse

Som du kan se, bør morgenmad og middag kalorier være lige. Og de fleste af os ikke afhente morgenmad og middag halvdel. Sidstnævnte, til gengæld ernæringsmæssigt overhale middag.

Beslutningen om at begrænse dig selv i den søde er ikke let, men det bliver nødt til at gøre. Sukker er faktisk ikke så meget brændstof til hjernen, som en forudsætning for vægttab. Når du sidder ved et skrivebord, er på bevægelsen af kalorier ikke brugt.

Af samme grund, nødt til at opgive fed mad. Stillesiddende arbejde gør doven og tarmene, så i din menu bør være en masse frugt og grøntsager og brød - kun fuldkornsmel.

Mineraler - Calcium, magnesium, zink og selen - organisme under stress, det tager meget mere. Oplever konflikter på arbejdet, force majeure, at det er nødvendigt at tage en øjeblikkelig beslutning, nervøs og endokrine system hos mennesker aktivt bruger materiel af enhver biologisk aktive stoffer.

Tag flere vandopløselige vitaminer, især C-vitamin og gruppe B. Så for at normalisere funktionen af binyrerne (i tider med stress intensiverer adrenalinsus) er det vigtigt at fodre dig selv pantothensyre (vitamin B5), vitamin B6 og vitamin E.

Og for bedre at håndtere naturlige spænding og bevare roen, kræver vitamin C, vitamin B12, folinsyre, methionin.

Major kilde alle disse vitaminer og mineraler, der ikke kun grøntsager, frugter, bær og urter, men også højt kalorieindhold fødevarer som kød, æg, mælk, ost, smør og vegetabilsk olie, korn, brød fra hvedemel, havregryn, korn, bevare den ydre rige på vitaminer og mineraler skallen (boghvede, havre, hirse).

For at opnå en fuld spor, bliver du nødt til at absorbere produkterne i mængder væsentligt overstiger de nuværende vaner. Derfor, for ikke at vokse fedt, og holde nerverne af jern, er det værd at tage ekstra vitamin kompleks.

Bønner, ærter, bagte kartofler (uden smør), brune ris, mager fisk, svampe, slagteaffald (lever, hjerte, nyrer) - disse produkter ikke giver kalorier, men bidrager til en fejlfri arbejde neuroner.

Dine beslutninger er altid blevet suspenderet, bevidst, lean på bananer, citroner, figner. Kål lindrer angst og hjælper med at falde til ro. Gulerod fremmer memorization. Løg lindrer træthed. Nødder styrke nervesystemet og stimulere intellektuel aktivitet.

Strap ansvar trække hårdt. Hele dagen - tid problemer. Og kunne ikke finde en halv time til frokost. Ikke desto mindre, skal du sørge for at få fat i en snack i eftermiddag æble, appelsin, banan, nødder. Og til aftensmaden poumerte appetit.

Det er ikke nødvendigt at støtte sig til for meget stegt og fed mad, pølse, aubergine, kartofler, tomater, sauerkraut: de indeholder tyramin, som øger niveauet af noradrenalin - en kemisk stimulans af hjernen. Efter at de næsten ikke sove.

Sidste Tea Party, der skal afholdes senest 2 timer før sengetid. Før du går i seng, god til at drikke et glas kefir. Og hvis du er seriøs nervøs på arbejde, bryg te ved sengetid med beroligende urter.

Situationen kom ud af kontrol - Du vil blive hårdt arbejde overtid. Forsøger du at juble selv og stille og roligt mister overblikket over kaffekopper, beruset i hjemmet og på arbejdspladsen. 1-2 kopper virkelig anspore kroppen og stor tone, og 3-4 er konfigureret til behovet for konstant doping og vende i mindst 5-6.

Som følge heraf havde ydeevne ikke bedre, og for meget koffein vil ikke tillade normal nattesøvn. Under alle omstændigheder, for bedre at drikke kaffe om morgenen, efter 15.00 - kun te, juice, mineralvand.

Bør vide

De mest almindelige sygdomme hos købmænd, bankfolk og ledere - sår, gastritis, cholecystitis.

Fælles kontor menu - pizza kasser, cheeseburgers, tærter og kaffe.

Fælles problem - forstoppelse efter gårsdagens reception.