Lad os vende tilbage et øjeblik til undersøgelsen. Mand og kvinde tilbudt den samme kost, relief om det samme antal kg. Således kan de drives af en og samme på samme tid til at forbruge den samme mængde væske og opretholde identisk livsstil (motion, walking, arbejde). Som et resultat, at en mand tabe, og hans modstander lykkedes ikke. Hvad er der i vejen?
Kvinders kost: lidt fysiologi
Som i den kvindelige og mandlige krop har fedtceller. Men i sig selv er de ikke særligt glad for arbejdet, deres vigtigste funktion - at lagre. Og levere disse bestande i fedtcellerne specifikke enzymer kaldet zhiroobrazuyuschimi. Bortset fra dem, der er fedtspaltende enzymer, klart udfører den modsatte funktion.
I at mænd og kvinder er nøjagtig de samme.
Men der er et vigtigt punkt. Mandlige krop er udformet således, at så snart som muligt at tilbringe fedtreserver, denne art giver mere fedt-enzym i den mandlige krop.
Kvindelige krop er designet til dig at lagre fedt. Som du måske har gættet, den har flere zhiroobrazuyuschih enzymer. Udover fedtceller hos kvinder er meget større. Der er en anden "assistent", der forhindrer os i at spilde kalorier - er det kvindelige hormon østrogen. Det var ham, der holder vores krop i konstant beredskab til at bære et barn og gør butikken fedt.
Derfor er det logisk at konkludere, at når en mand sidder på en kost, kroppen begynder at hurtigt slippe af kropsfedt. Og hvad betyder en kvinde?
Her kommer vi til det vigtigste. Det vurderes, at den mestKvinders kost - Lav-kalorie. Og vi morim sig ihjel, glæde i tab af hver 100 Men så vi enten stoppe tabe sig, på trods af overholdelse af diæt eller diæt og stoppe hurtigt vender tilbage til sin oprindelige vægt.
Alt dette kommer fra det faktum, at vores krop vil modtage mindre velkendte kalorier føler sig truet og tilpasse sig nye vilkår. Når alt er tilbage til normal, zhiroobrazuyuschie enzymer haste i kamp med fordoblet kraft - du ved aldrig, du pludselig kommer til at tænke igen sulte sin sult?
En anden ubehagelig træk ved virkningerne af østrogen: indikerer enzymer præcis, hvor de skal transporteres strategiske reserver. Altså at det er hans skyld, at kagen spist gik lige til toppen af lår og bagdel.
Og der er en vis procentdel af kvinder, der, siger de, heldig. Det er de kvinder, hvis form ligner et æble, det vil sige, de ophobe fedt mest i maven, ligesom mænd. Dette betyder, at deres fedtceller er små i størrelse, og de kan tabe ganske godt på en kaloriefattig kost.
For dem, hvis form ligner en pære, til den rigtige beslutning at vælgekvinders kost.
Kvinders Kost: De grundlæggende principper
Som du har set, østrogen er den største synder af dine problemer. Men det betyder ikke, at du har brug for at slippe af med ham. Dette er et meget vigtigt hormon, er det nødvendigt at vedligeholde fertilitet og andre funktioner i den kvindelige krop. Så vi skal ikke tage medicin, der hæmmer produktionen af hormonet (selvom det er præcis, hvad der sker af kvinder, der er aktivt involveret i bodybuilding).
Kvinders kost - Er først og fremmest en afbalanceret, sund kost, som ikke bør krænke de grundlæggende funktioner og føre til helbredsproblemer.
Grundlæggende principperkvinders kost læses således:
• daglige indtag af fedt bør ikke overstige 30% af det samlede antal kalorier;
• daglig brug for at spise fuldkornsprodukter (korn, hele hvede brød);
• 70-80% af kosten bør renses naturligt snarere end fastfood og andre resultater af moderne madlavning;
• hver dag bør indgå i kosten af friske frugter og grøntsager, helst mørk grøn farve og citrus;
• dagligt på bordet skal være fødevarer rige på calcium (seneste undersøgelser har vist, at calcium hjælper med at tabe);
• daglige kost er bedst opdelt i 5-6 måltider i små portioner (dette vil afskrække spikes insulinniveau, som også er involveret i lagringen af fedt);
• Alkohol er bedre at begrænse til et minimum (selvom alkohol virker på "din side", ikke misbruger det, for ikke at skade leveren).
Kvinders kost: hvordan at bremse østrogen
Nu, i virkeligheden, gå videre til østrogen. Først og fremmest skal du vide, at niveauet for produktionen af dette hormon er direkte relateret til mængden af fedt i kroppen. Det vil sige, hvis der er overvægtige, hormon, sandsynligvis i overskud. For at bringe det tilbage til normal, du brug for at tabe. Det ser ud til, at en ond cirkel. I virkeligheden er der en vej ud, og denne kontrol med konventionelle østrogen produkter.
Kvinders Kost: nyttige og skadelige produkter
Kaffe. Denne drik signifikant øger produktionen af hormonet. En kop om dagen i morgen, vil ikke forårsage nogen skade, men hvis du drikker kaffe elsker og en dag mindst 5 kopper kaffe, vil du være svært at tabe sig. Koffein er særlig aktiv i denne henseende under menstruation.
Soy. Temmelig blandet produkt i form af nytte for organismen. På den ene side genteknologi i avl af disse bønner meget alarmerende. På den anden side er det vist, at et moderat forbrug af soja er i stand til at begrænse produktionen af østrogen.
Greens. Grøntsager såsom rosenkål, squash, broccoli, blomkål indeholder en speciel stof, der hjælper til at reducere aktiviteten af østrogen.
Frugt og bær. Æbler, grapefrugt, kirsebær indeholder en anden nyttig stof, der ikke kun påvirker aktiviteten af østrogen, men også er med til at befri kroppen af overskydende hormoner, hvilket igen vil spare dig fra udviklingen af mange alvorlige sygdomme.
Fedtstoffer. Den mest nyttige fedtstofferkvinders kost - Olivenolie og omega-3 fedtsyrer, som kan opnås fra fede fisk. Men du behøver ikke blive involveret i omega-3, hvis du tager dem i form af kosttilskud. Det er nødvendigt nøje at observere doseringen.
Vand. Vand er en af de vigtigste bestanddele af kosten. Når hyperaktivitet østrogen overskydende vand dannet, med andre ord, hævelse. Natrium bidrager til dette, hvilket er næsten elimineret fra kroppen. Normal vand regime vil hjælpe slippe af med overskydende natrium, og sammen med den ekstra vægt på grund af væskeophobning.
Fisk og kød. Fortrinsvis fede fisk sorter (makrel, laks, sardiner, etc.), da det indeholder nyttige opløselig syre. Kød er bedre at vælge ikke fedt, så du kan få en fugl.
Og selvfølgeligKvinders kost vil være meget mere effektiv i kombination med motion. Faktum er, at musklerne vil få kroppen til at forbrænde kalorier i hvile. Jo større mængden af muskelmasse, jo mere fedt forbruges mens du slapper af. Det er i øvrigt er en anden grund til, at mænd tabe sig hurtigere end kvinder.
Alexander Panyutin
Dameblad JustLady