Under overskriften tabe sig sammen: Hvor mange kalorier en dag, du har brug for
Da du er så glad for ost, du sikkert kender alt om det. Vidste du, at der er ost og bløde faste stoffer varierer i fedtindhold og dermed kalorieindholdet. Nyttige egenskaber af dette produkt har også sikker på at du er fortrolig med. Derfor straks komme ned til erhvervslivet.
Hvis de ekstra pounds er ikke for meget, og du er op til slippe af med dem for et par dage, så vil du elske den korte ost kostJust designet til to dage. Menu vil så være det.
Morgenmad. 100 g ost, en kop kaffe. Du kan tilføje en teskefuld sukker.
Frokost tid. Et par æg, kogt kogt, en kop svag te med en teskefuld sukker.
Middag. 200 g ost, svag te, sødet med et stykke sukker.
Du kan følge denne ost kost en gang om ugen. Per dag kan nulstilles samtidig fra 0, 5 til 1 kg. Den samme menu kan bruges, når den holdes regelmæssigt fastende dage.
Anden udførelsesform ost kost beregnet for 7-10 dage. I denne periode, kan du ganske nemt være 5-7 pounds.
Morgenmad. En kop kaffe uden sukker, kan du med en dråbe fløde. En skive rugbrød med et par stykker af ost.
Frokost. Kogt æg og en skive ost.
Nosh. Friske frugter og grøntsager kan være en del af salat.
Frokost tid. 100g fedtfattig sorter af ost.
Eftermiddag snack. Portion (250 g) fedtfrit yoghurt.
Middag. En servering af yoghurt, kefir 200g.
Om natten. En kop yoghurt.
Sidste måltid - ved 20-00, intervallet mellem måltider - 2 timer.
Husk tilstrækkelig væske, og at fedtfattige produkter at vælge bedre, indeholder færre kalorier.
Den næste mulighed ost kost værdsætter, at til vægttab selv ammende mødre. Denne strømforsyning kan følges en uge eller mere, at alle misundt af, hvor mange pounds du vil tabe. Daglige kost kan drikke et glas tør vin.
Menu af morgenmad, frokoster og middage givet et par muligheder. Du kan rotere dem i vilkårlig rækkefølge.
Morgenmad.
1) 100 g tomater i saft, 12 gram revet ost "Edam" en skål.
2) Usødet kornflager (25 g) med mælk, banan.
3) Toast brød med kogt æg.
4) varme sandwich skiver klid brød og 25 g revet ost.
Spisesteder.
1) to toast, 125 g kogte bønner, en lille banan.
2) jakke kartofler (150 g), 25 g revet ost, en tomat, 1 spsk. l. frisk, finthakket kål. Til dessert kan du spise en fersken, nektarin og pære.
3) Friske grøntsager med en sauce af citronsaft, 12 gram revet ost, en teskefuld vegetabilsk olie og yoghurt, en lille bolle.
4) To sandwich brød med sennep, 25 g revet ost "Adam", et stykke skinke, en lille del af fedtfattig yoghurt.
Sample menu middage.
1) lever, bagt på en grill (100 g) med orange sauce, jakke kartofler (125 g) servering af blomkål, pærer eller æble.
2) Jacket kartofler (125 g) kyllingelår grillet uden skind (200 g), 50 g stuvet gulerødder og majs, 1 orange.
3) torsk bøf kogt på en grill (100 g), mosede kartofler (75 g), blandet salat af tomat, grønne ærter, broccoli, grønne bønner, hvidløg, friske urter. Til dessert - en lille del af yoghurt.
4) Serveres spaghetti (75 g tørt produkt), sauce af hakket kød (50 g), dåsetomater, krydderurter, hvidløg og revet ost (12 g). Et æble.
5) Serveres med revet blomkål ost portion salat grøntsager, krydret med citronsaft, en banan.
Snacks.
1) En del af kiksen, nogle druer.
2) Knækbrød (2 stk.), Tomater, 25 g revet ost ("Adam" eller anden sort lavt kalorieindhold).
3) Et lavt kalorieindhold bolle portion salat, tre spiseskefulde blød hytteost.
4) et glas øl, en pose kiks.
5) Lille kage med marmelade.
Som du kan se, menuen er meget varieret, og, vigtigst, næsten overalt er der er din yndlings ost, så at tabe ved hjælp af en ost kost for du vil ikke være svært. Bemærk, at alle mælkeprodukter, ost, mælk til fremstilling kartoffelmos bør være fedtfattig eller lavt kalorieindhold.
Daglig ration er beregnet på 1200 kalorier. Derfor, hvis du vil bruge denne diæt under fodring baby i form opsving efter fødslen, efter at have nået den ønskede vægt, hvilket bidrager til kost af 500 kalorier.
Alexander Panyutin
Dameblad JustLady