Vinter kost og dens essens
Hovedprincippet af vinteren kost - indtagelse af en tilstrækkelig mængde af komplette proteiner. De er værdifulde, fordi de indeholder aminosyrer, syntetisere immunoglobuliner, som til gengæld hjælper kroppen at bekæmpe eksterne "fjender." Hvis du indtager nok protein, beskyttelse af kroppen svække, hvilket resulterer i en høj risiko for indtrængning af forskellige infektioner. Det er derfor,vinter kost skal indeholde proteiner - i din daglige kost skal være på mindst 100 gram protein og vegetabilsk og animalsk oprindelse. Det vil sige, du skal spise fisk, kød, æg, svampe og bønner.
Vinter kost omfatter fedtstoffer. JustLady opfordrer ikke til at udelukke fra kosten, fedt, eller dit immunforsvar er meget svækket. Medtag i kosten som vegetabilsk (forskellige olier, nødder) og animalske fedtstoffer (svinefedt, smør). Hvis du ønsker at tabe sig og er bekymrede for det stykke, og derefter spise en minimal mængde af fedt - 25-30 gram om dagen.
Vinter kost: Hvilke fødevarer bør spises
• lever, bønner, magert kød - dvs. produkter, der indeholder jern, og vitamin B og E, manglen på hvilket fører til træthed.
• fisk, korn, oksekød, fjerkræ, mejeriprodukter, nødder - kilder til B-vitaminer er vigtige for at forbedre immunitet og wellness.
• Frugt og grøntsager indeholder vitaminerne A, C- de er forpligtet til at forbedre immunforsvaret og energi. Det er tilrådeligt at spise flere tomater, peberfrugter, salat, citroner, appelsiner, kiwi.
• Forskellige typer af korn, bælgfrugter, kød - dvs. fødevarer med højt jern, der er nødvendige for at forbedre immunsystemet og mindske risikoen for anæmi.
• Mælk og mejeriprodukter, bønner, boghvede - de indeholder en masse calcium brug af kroppen.
• Nødder, bønner, mel, sesamfrø og græskar, broccoli - disse fødevarer indeholder magnesium, som hjælper med at forbedre stofskiftet.
• Grønne ærter, majs, æg, fjerkræ, fiskerne, de mætte kroppen med krom.
• Kashi produkter fra mel og fuldkornsmel hvede - er gode kilder til kulhydrater, hvilket betyder, at den energi, der kræves om vinteren.
Vinter kost indebærer at spise mindst fire gange om dagen, det vil sige, hver tredje time. Journal JustLady rådgiver læserne ikke at forsømme en god morgenmad, som i den første halvdel af dagen vil kroppen absorbere vitaminer og andre næringsstoffer.
Vinter kost: Hvilke produkter er bedst ignoreres
Hvis du ønsker at tabe de ekstra pounds i løbet af vinteren, er det bedre at opgive de kager, chokolade, kiks. Undgå stærk kaffe, alkoholholdige drikkevarer, sukkerholdige sodavand. Begræns dit indtag af hvidt brød. Mangel på "lykke hormon" serotonin er ønskeligt at kompensere for appelsiner, tangeriner og andre produkter af lyse farver. Hvis du ikke ønsker at hengive sig til chokolade, er det bedre at spise mørk chokolade, skyllet med varm te.
Vinter kost for vægttab
Ifølge ernæringseksperter, overskyet efterår og kolde vinter, folk bruger hver dag til 500 eller endda 1000 kalorier mere end i andre måneder. Dette er ikke kun på grund af behovet for ekstra kalorier, men også på grund af sæsonmæssige depression, dårligt humør, tab af styrke. Appetit bidrager til den kendsgerning, at vi ikke kan modstå højt kalorieindhold godbidder, slik, chokolade og ekstra sandwich. Alligevel har mange mennesker indser, at den rigtige beslutning -vinter kost for vægttab. Men det betyder ikke, at du kraftigt bør begrænse indtagelsen af kalorier. Dameblad JustLady minder om, at vinteren - ikke et godt tidspunkt at gøre det. Bemærk, at vinter kost for vægttab, hvilket tyder på en daglig indtagelse af ikke mere end 500 kalorier, kan skade kroppen.
Et par flere tips fra magasinet sidste JustLady: planlægning af måltider, så spiser 4-6 gange om dagen - så du vil mætte kroppen med de nødvendige næringsstoffer og det vil ikke blive afspejlet på din figur. Vælg en god øvelse, som vil være af interesse for dig. Den sidste nadver er at være senest 18-19 timer. Og alligevel - få mere positive følelser, griner mere, give dig selv små glæder - det er meget nødvendigt i den kolde årstid, når ikke har nok solvarme. Brug mere tid udendørs: skiløjper, skøjtebaner, ski parker ville kælkning i godt vejr være en vidunderlig erstatning gymnastiksal.
Realiseringen for sig selv en individuel kostplan, så husk, at en afbalanceret kost, fysisk aktivitet og en sans for proportioner - nøglen til et godt helbred og en slank figur. Tabe med glæde og for din krop!
Alice Terentyeva
Dameblad JustLady